Trening, kosthold, og totally random

Bolledeigbloggen - en oversikt

2010-03-13T15:48:00.000-08:00

Hei. Hyggelig at du stikker innom bloggen min. Jeg ser at folk er innom denne iblant, selv om jeg ikke skriver i den lenger. For å gjøre eventuell gjennomlesning enklere, har jeg funnet ut at jeg skal lage et oversiktsinnlegg over alle bloggpostene mine. Etter hvert kommer jeg kanskje til å kategorisere og ha korte ingresser til postene også.

Listen er ikke utfyllende, skal få den ferdig i løpet av et par dager.

Ha en fortsatt fin dag!

Motivasjon

Du kan faktisk få det til på egenhånd

Hva det å gå ned i vekt ikke gjør med deg

Referansesider/samleinnlegg

En oversikt over kalorikalkulatorer på internett

Liste over gode proteinkilder

Kosthold

Å spare penger med å kjøpe drittmat
Et lite frustrasjonsinnlegg knyttet til en tilsynelatende merkelig prioritering.

Korrelasjon eller kausalitet?
Kommentar til en VG-artikkel@

Om lørdagsgodt og onsdagsgodt

Den misforståtte spisedagen

Hvor mye ser 200 kcal ut? (bildeserie)

Store mengder cola ikke sunt
Nok en bortkastet kommentar til en bortkastet VG-artikkel

Ned 3 kg på 10 dager?

Det er ikke isen som gjør deg feit

Er det mamma som gjør deg feit?

TRENING

Jeg slår et slag for armhevninger

Prisgitt egne gener?

Hvorfor styrketrening?

Å spare penger med å kjøpe drittmat del I

2009-06-21T14:08:00.000-07:00

... Er noe av den mest ulogiske oppførselen jeg kan forestille meg. Og det som kanskje skremmer meg mest, er at svært mange nettopp bruker MATBUDSJETTET som første post de kutter i når de skal spare penger. Hvor mange ganger har man ikke hørt om folk som skal leve på knekkebrød/nudler/havregryn om de bare kan kjøpe seg *sett inn random dyrt klesplagg eller elektronikk*. Har du noensinne hørt det omvendte? Altså "Jeg bruker ikke penger på shopping fordi jeg prioriterer å bruke pengene mine på god og sunn mat?" Kanske ikke.

Jeg faller i perioder i sistnevnte kategori nemlig. Når jeg har lite penger en periode går kuttrekkefølgen som følger i utgiftspostene.

Shopping (ryker først)
Reising
Sosiale ting som koster penger (fest, kino, cafebesøk)
Mat (ryker desidert sist).

Jeg klarer ikke forstå hvordan enkelte mennesker mener at det å for eksempel å spare penger ved å kjøpe firekronerskneipp og spise det til alle døgnets måltider (eks) er god økonomi. Eller at det er noe å TJENE på å kjøpe økonomipakker med godteri. Eller chips.Eller cola. Jeg skjønner at man i perioder er nødt til å spare penger, og har selv levd på utelukkende havregryn og proteinpulver et par uker. Det handler ikke om snobberi, men det handler om enkelte prioriteringer. Og med tanke på hvilken MILLIARDINDUSTRI slankeindustrien er, tenker jeg iblant at de pengene folk legger igjen på Grete Roede kurs, når de kjøper 30 Dayskurer eller rensekurer eller detoxjuice, kunne kanskje heller vært brukt på å for eksempel legge en pose epler ned i handlekurven, å kjøpe karbonadedeig i stedet for kjøttdeig og kjøpt mer rene råvarer i stedet for å kjøpe "billig" halvfabrikata.

Mat er en investering i både egen vekt og helse. Å bruke drivstoffet til kroppen din, som man bare får en av til det største spareprosjektet på budsjettet ditt, vil koste deg dyrt.

Korrelasjon eller kausalitet?

2009-06-08T04:24:00.000-07:00

VG kjører en sak på at det er greit å være pingle, for da er man i det minste frisk.

Men noen som har vurdert kausalitetsretningene her? Det kan jo liksågodt være at høy treningsmengde = veltrent kropp, men som de fleste har fått med seg virker jo hard trening nedbrytende på kroppen (i hvertfall i perioder) og det å være en god del syk kan jo liksågodt være knyttet til det å trene mye, like mye som at det å være veltrent fører til at du blir syk.

Nei dette stinker av "la oss lage en liksomartikkel for å la folk føle seg bra selv om de ikke gidder å få fingeren ut med treningen".

Kalorikalkulatorer på internett

2009-06-02T15:43:00.000-07:00

Det blir av og til etterlyst kalorikalkulatorer rundt omkring, og jeg forstår godt ønsket om det - jeg har tidligere sammenliknet det å skulle gå ned i vekt uten å kunne telle kalorier som det å skyte på blink i blinde, og det er noe i det. Jeg er på ingen måte tilhenger av noen ekstremistisk tilnærming til verken det ene eller det andr,e men uten noen idé om hvor mye energi det er i maten man spiser har man fort et problem om man vil ned i vekt.

Og på internettet finnes det meste, også dette!

somebody har den beste norske kalorikalkulatoren, etter min oppfatning, på internett. En helt enorm database med matvarer, enkelt brukergrensesnitt og i tillegg fornuftige enheter, i tillegg til gram har man også ofte inndelt i enheter, pakningsstørrelser etc. slik at det er lett å regne nøyaktig. Gir også %vis inndeling av energi fra ulike matvarer, tips til forbedring av kost, statistikk etc. Koster penger

VGs vektklubb har også det meste av matvarer (men er ikke noen tilhenger av slankeopplegget deres). Koster også penger.

Vektklubben til Grete Roede har kalorikalkulator. Den er småknotete å bruke, men pluss for at den er norsk, og at den stort sett har fornuftige størrelser på de ulike matvarene

.... og om alt annet svikter, bruk Matvaretabellen

Hva har disse bildene til felles?

2009-06-01T14:33:00.000-07:00

Jo, de er alle en del av et prosjekt som het "what does 200 kcal look like?" Det du ser på bildene, henholdsvis ca et halvt kilo babygulrøtter, 70 gram cheeseburger, 40 gram chips og 1.4 kilo selleri har en ting til felles, de inneholder 200 kcal. Slike sammenlikninger gjør to ting veldig klart:

1) Det er MYE å hente på å øke grønnsaksinntaket med tanke på metthet, siden det tar mye "plass" og har lite kcal
2) Det er farlig enkelt å undervurdere hvor mange kalorier det er i enkelte matvarer

Ble du overrasket?

Store mengder Cola er ikke sunt

2009-05-31T14:33:00.002-07:00

Før man anklager VG for å kjøre en "stating the obvious", ville jeg gjerne se litt nærmere på akkurat denne artikkelen.

Brus konsumeres i stadig større mengder hvert eneste år. Lightbrusens inntog har gjort at man i tillegg kan drikke store mengder brus uten å få noen kalorier fra det. Men er det sunt å drikke brus i så store mengder? Representanten for Coca Cola uttaler:

Kommunikasjonsdirektør Stein Rømmerud i Coca-Cola Norge sier til VG Nett at brus ikke er ment å skulle konsumeres i så store mengder som det forskerne har tatt for seg.

Mengdene var 2-3 liter daglig. Kjenner dere noen som drikker så mye brus hver dag? Jeg kjenner opp til flere. Og kaliumforstyrrelser er ikke til å spøke med, da det kan føre til uregelmessigheter i hjertet (er noe av den samme greia som gjør bulimi til en så farlig sykdom som den er). Kalium finner vi blant annet i bananer, om man skulle trenge en ekstra grunn for å spise nettopp det.

Jeg er ikke noen tilhenger av å skulle gå rundt og bekymre seg over alt mulig rart, men akkurat denne overdrevne brusdrikkingen tror jeg det ikke er så dumt å ta tak i. Det er plenty av andre gode grunner også (blant annet tannhelse) og dette er for mitt vedkommende bare en ekstra sten til Cola-byrden. Det var aldri meningen at vi skulle leve av brus, tross alt ;)

En øvelse alle burde kjøre!

2009-05-31T14:33:00.001-07:00

VG slår et slag for armhevninger

Jeg vil slå et slag for en like god og allsidig øvelse, som dessverre har fått en lillebrorstatus til sit-ups, nemlig planken.

En stabil og veltrent kjernemuskulatur er skadeforebyggende, prestasjonsfremmende i så og si alle former for idrett, og denne øvelsen er så enkel at så og si alle kan få den til. Og i motsetning til sit-ups, er dette også en funksjonell øvelse. Armhevninger og planke burde være et must i ethvert treningsprogram :)

Idiotisk løsning på ikke-problem

2009-05-31T14:33:00.000-07:00

Is er kjempefarlig, påstår VG

Løsningen? Velg lettvarianter.

Nei, nei, nei, nei, nei, nei og atter nei!!!

Hva kjennetegner lettvarianter sånn egentlig? Vel, for å få kalle noe en lettvariant er man nødt til å ha et redusert kaloriinnhold. Check. Hvordan oppnår man det? Jo, en måte er for eksempel å erstatte fett med sukker. Da sparer man 5 kcal per gram. Blir det sunnere? Overhodet ikke. Lettvarianter er ofte like usunne som sine usunne kompiser, når man ser på hele bildet, nettopp fordi fettet ofte bare er blitt erstattet med like usunne kjemperaske karbohydrater. I tillegg gjør betegnelsen "lett" at man gjerne tenker at man kan spise mye mer av det, eller at det er sunt. Hvilket i begge tilfeller er bare tull.

Kos dere med isen. Det blir fort nok vinter igjen.

Gode proteinkilder

2009-05-14T04:29:00.000-07:00

Det er mange som kommer inn via protein-kildesøk, så jeg tenkte jeg skulle slenge opp et par av mine egne favoritter, som burde være et godt utgangspunkt til både sunne frokoster, sunne lunsjer og sunne middager :)

Egg
Et fantastisk produkt, som inneholder så og si alle næringsstoffer kroppen trenger med unntak av vitamin C. Svært anvendelig, billig, og lett å tilberede og variere. Vurderer å kjøre et innlegg med litt diverse eggeoppskrifter senere

Tunfisk og Kylling
Blir stort sett dekket i det kjedsommelige, overalt. Billig, kan brukes til det meste, lett å lage til. Bare styr unna kyllingprodukter med mekanisk utbeinet kjøtt, det er noe ræl, og smaker skikkelig vondt. Forøvrig kan tunfisk fint brukes som "kylling-erstatning" i blant annet thaimat, det har jeg prøvd selv med stor suksess ved flere anledninger.

Svinekjøtt
Kan igrunn brukes til det meste. Spesielt begeistret for svinekjøtt i ulike woker, men skinke er også et fint valg i for eksempel pastaretter, gratenger, eller stekt som skinkebiff. Ikke så gira på svinekjøttdeig, det synes jeg gir for lite smak i forhold til for eksempel karbonadedeig.

Sei
Svært proteinrikt, fettfattig og rimelig billig (billigere enn tunfisk når man velger billigste variant, takk for presisering Anonym!). Ovnsbakt sei med masse grønnsaker og en krydret tomatsaus er en fantastisk, kjempesunn middag som nærmest lager seg selv. Det er også godt med stekt sei!

Laks
Rikt på omega 3, godt på smak, kjapt og enkelt å lage, rimelig billig, passer til veldig mye forskjellig mat, fra pastasauser til grillen. Min personlige favoritt er bare ovnsbakt med sitronpepper og masse grønnsaker til. Enkelt og greit.

Proteinpulver
Dette kan tilsynelatende virke som en nødløsning, men kan være kjekt å ha både i perioder der matlaging ikke er høyt prioritert, og når det skal gå fort. Det blir ikke så mye "pulver" på meg på en gjennomsnittlig dag, men det er veldig kjekt å ha liggende.
Jeg kjøper kosttilskudd hos http://norkost.no og http://myorevolution.com (og nei, jeg får ikke en dritt for å anbefale dem :D )

Hvorfor styrketrening?

2009-05-13T16:15:00.000-07:00

Av og til sjekker jeg hvilke google-søk som sender folk inn i denne bloggen her. Så jeg fant et søk som kanskje det ikke allerede var en god nok utdyping på tidligere, så jeg skal ta det en gang til.

Nevn tre grunner til at vi bør trene styrke

Ok.
1) Styrketrening virker skadeforebyggende, forebygger belastningsproblemer og styrker skjelettet. I en nasjon der muskel- og skjelettplager er den desidert viktigste sykemeldingsgrunnen er dette en GOD grunn for å trene mer styrke
2) Styrketrening øker hvileforbrenningen din. 1 kilo ekstra muskelmasse øker forbrenningen din hver eneste dag med 200 kalorier. En sterk kropp er med andre ord også enklere å holde slank.
3) Styrketrening er GØY.

Mamma gjør deg feit!!

2009-05-10T12:03:00.000-07:00

VG kjører i dag overvektsartikkel igjen, og i dag legges det frem diverse årsaker til overvekt, blant annet om foreldrene dine har noe med saken å gjøre. Der har det jo tidligere vært påstått både det ene og det andre, og oppsummert har vi prøvd å skylde på våre mødre på følgende måter:

Mamma gjør oss feite ved å fortelle oss at det er sultne barn i Afrika og vi derfor spiser forbi metthetsgrensen for å tømme tallerkenen. Og så blir vi feite
Mamma gjør oss feite ved å gi oss gener som gjør at vi lett legger på oss og har lavere insulinfølsomhet. At hun tør.
Mamma gjør oss feite ved å overføre sine egne dårlige vaner på ungene (noen som tror denne her er viktig, eller?)
Mamma gjør oss feite ved å spise mye fett i svangerskapet og gjør oss tilbøyelig til overspising senere i livet.

Personlig tror jeg 2) og 3) er de viktigste ;)

Noe av dette er spennende lesning, andre ting er så åpenbart at man får lyst til å smelle hodet i veggen av frustrasjon på at mennesker kan bruke tid på å faktisk skrive setninger som dette:

Forskere ved Universitetet i Purdue i Indiana har funnet ut at måtider som spises utenfor huset har en tendens til å være større og inneholde flere kalorier enn et hjemmelaget måltid.

De har også funnet ut at pommes frites har flere kalorier enn salat. Stay tuned for den nyeste forskningen der vi skal se på gulrøtter versus delfiafett.

- Selv om forbrukerne sier de ønsker flere sunne varer lettere tilgjengelig, betyr ikke det at de foretrekker dem når det kommer til stykket, sier forskerne.

No shit Sherlock. Men det er jo en veldig beleilig unnskyldning.

Du kan faktisk få det til på egenhånd

2009-05-10T06:55:00.000-07:00

For dere som ikke allerede har lest artikkelen jeg har skrevet om hvordan et tilsynelatende uoppnåelig ideal med tanke på hvordan man skal spise og trene kan virke ødeleggende for både fremgang og motivasjon, kan dere finne den her.

Er midt i eksamenslesning, så det går litt tid mellom oppdateringer, men snart er det sommer og masse fritid, heldigvis ;)

Ned ti kilo på tre dager

2009-04-16T07:37:00.000-07:00

Bli slank med en pille, få sixpack på to minutter om dagen, gå ned fem kilo med et slankeplaster. Det virker som om det ikke er noenting som får oss til å kaste ALLE kritiske tanker overbord og gir oss større vilje til å tro på selv de merkeligste markedsføringstriks enn slankeindustrien (ok, kanskje ”Bli rik fort”-muligheter, men det er ikke det denne bloggen handler om)

La oss oppsummere.

Vi vet jo alle at det ikke funker. Jeg har såpass velutviklet tro på menneskeheten at jeg helt 100% ærlig ikke tror at det finnes mennesker i dag som tror at de kan gå ned fem kilo på en uke dersom de bare bruker en eller annen mystifistisk pille.. Folk er ikke dumme, selv om feiloppfatningen ”feite folk er dumme og lettlurte” er skremmende utbredt. Folk er absolutt ikke dumme. Men en del av dem er ganske desperate. Og desperate mennesker er villig til å prøve ganske mye rart.

Er slankeindustriens markedsføringsmetoder til tider nærmest uetiske? Jeg synes det. I en del tilfeller er de jo også i strid med markedsføringsloven, men ting blir jo ikke endret før man tvinger folk til å gjøre det. Bedre blir det ikke av at det virker som om en del preparater (for jeg fokuserer altså på piller her) nærmest har funnet en snarvei inn i hjemmene våre, nemlig med ”gladhistorier” om Anna på 55 som gikk ned 10 kg kun ved hjelp av ditten og datten, smurt over hele forsiden på et eller annet ukeblad.

Vi har jo lyst å være et unntak. Unntaket som legger på seg selv om man er i kaloriunderskudd, unntaket som legger på seg 4 kilo muskler på en måned når man begynner å slanke seg (det er ikke dietten som gjør at jeg ikke går ned i vekt altså!) og i siste instans – unntaket som faktisk får effekt av slankepiller. Og når vi får slengt ”suksesshistorier” som dette etter oss, får vi jo inntrykk av at det er flere av dem enn det faktisk er, og man får tro på at kanskje dette kan virke likevel.

Jeg vurderer å sende en mail til de største ukebladene og komme med følgende pitch. ”Jeg har gått på x antall naturprodukter og andre ting som har lovet meg slankeeffekt, men har aldri gått ned et gram av det – vil dere kjøre historien min?” Det er svært mange av oss, men ingen tør å komme frem med det, nettopp fordi det er pinlig å bli lurt av reklamer for slankepiller, og derfor holder vi kjeft og lar industrien kjøre på som de har gjort i årevis.

Om noen blader ville vært interessert i en som hadde prøvd disse pillene og ikke hadde blitt verken slank eller syk, men hadde fått slanket lommeboken grundig? Jeg kommer ikke til å holde pusten akkurat.

Prisgitt våre egne gener?

2009-04-15T07:36:00.000-07:00

Jeg kan vel på noen måter si at jeg har hatt ”flaks” sånn rent genetisk. Med det mener jeg at jeg har fått utdelt en kropp uten disposisjon for noen nevneverdige sykdommer, og jeg har også en kropp som responderer fort på trening. Men med i den ”pakken” kom også det at jeg først og fremst legger på meg på magen (litt på samme måte som menn) så magen blir så og si aldri flat uansett hvor slank jeg er.

Samtidig har jeg blitt utstyrt med en kropp som egner seg særdeles dårlig til ganske mange idretter, jeg er for lite myk til å kunne bli noe særlig flink i turn, jeg har feile hofter og for korte bein til å kunne danse med Nasjonalballetten, jeg har for dårlig øye-hånd koordinasjon til å hevde meg noe særlig i ballidretter, og denne listen er lang som et vondt år. Samtidig ser jeg resultater av treningen min fortere enn svært mange andre jeg trener sammen med, og det er noe jeg er svært takknemlig for.

At jeg hadde gode gener tross alt var noe som tok meg mange år å innse. Det var mange lettere overvektige i familien min, så det var enkelt å tro at jeg var genetisk dømt til en tilværelse i overvekt hele livet mitt, spesielt siden jeg hadde vært lubben hele oppveksten og derfor ikke ”kjente til” noe annet. Siden jeg heller ikke var noe god i ballidrett (som så og si er det eneste som skolen vurderer deg på i alle gymtimer) var jeg helt sikker på at det var game over.

Det var en ren tilfeldighet at jeg kom meg på et treningsstudio for noen år siden. Det var bare flaks at jeg holdt ut lenge nok til at jeg så resultater (vanligvis foretrakk jeg å gå hardt ut i to uker, og deretter gi opp noen måneder) Å faktisk få noe til etter å ha mislykkes så mange ganger ga en mestringsfølelse jeg med hånden på hjertet aldri har opplevd maken til.

Bare fordi du har overvektige i familien betyr det ikke at du er genetisk dømt til en tilværelse i overvekt. Genene våre bestemmer mye, men langt i fra alt. For ikke å snakke om at det kanskje er enda viktigere for deg enn for andre å gripe fatt i problemet før det blir for stort. Det er faktisk ikke så mye som skal til. Det finnes ingen unnskyldninger for å frarøve kroppen å være i form, gjør noe med det i dag.

Du får vente til lørdag

2009-04-13T07:21:00.000-07:00

Da jeg vokste opp, en gang i juratiden, fikk vi godteri på lørdagen. Det var aldri aktuelt med godteri på noe annet tidspunkt, annet enn kanskje hvis vi var på kino eller hadde ”kosetime” på skolen (som var en gang i halvåret, ellerno). Det var en ordning vi egentlig alle sammen var rimelig fornøyde med. Så begynte vi på ungdomsskolen, fikk egne penger, og begynte å kjøpe godteri hver dag? Hvorfor ikke, ikke sant?

Disse vanene dro vi med oss videre i voksenlivet. Det å se på TV innebar også å ha ”noe godt”, det seg stort sett være snacks eller godteri, i en eller annen variant. Vi driver med en ganske kraftfull programmering av hjernen vår dersom vi ikke kan se på TV (eks) uten en skål med godteri foran oss, eller stappe noe i munnen hele tiden. Før man vet ordet har det har man mange forskjellige ting man gjør ikke fordi man har så veldig lyst – eller får så veldig stor glede av det – men bare fordi vi er grundig programmerte til å tro at dette er noe vi MÅ gjøre.

Når gikk vi fra en nasjon med lørdagsgodtspisere til en nasjon med hverdagsgodtspisere? (man kan kanskje klage over at sunn mat er dyrt, men vi blunker ikke engang over å betale godt over hundre kroner kiloen pluss pluss for godteri)

Lørdagsgodt er best på lørdagen. Enkelt og greit. I den senere tiden har det gjerne gått noen lørdager mellom hver gang jeg spiser godteri også, nettopp fordi jeg ikke tenker noe særlig på det lenger, og stort sett har et kosthold som gjør at jeg slipper unna det verste søtsuget. Men onsdagsgodtets æra er over for godt. Jeg anbefaler deg å prøve det samme ;)

Den veldig misforståtte spisedagen

2009-04-12T07:21:00.000-07:00

Kroppsbygging- og fitnessmiljøets metoder både for å komme seg i form og å slanke seg har stort sett ikke bredt om seg i den gjengse befolkningen, men ett konsept har sluppet unna og blitt gjenstand for ganske vid tolkning. Nemlig konseptet om den såkalte spisedagen, en dag i uken der man kan spise akkurat hva man vil for å ”holde forbrenningen i gang”/”holde motivasjonen oppe”/”fylle opp lagrene”/”kose seg litt ekstra” (listen er lang). Ideen om å kunne sprekke så det synger etter på dietten med god samvittighet var selvsagt såpass apellerende at den fort bredte om seg. Damer på rimelig slacke dietter med kanskje et par hundre kalorier i minus om dagen satt igang med enorme spiseorgier i forbrenningens navn, og stagnerte.

Er ideen om en spisedag helt latterlig? Absolutt ikke, den har blitt rasjonalisert, men det er på en helt annen måte enn de fleste tolkninger av hvordan spisedager fungerer som ligger til grunn.

Begrunnelse for spisedag
1) Fylle opp kroppens glykogenlagre for økt effekt på trening (spesielt relevant for dietter som ligger rimelig lavt på karbo)
2) Holde psykisk motivasjon oppe på grunn av en svært streng eller ensformig diett (her vil jeg mene at problemet ikke er spisedagen, men dietten i seg selv, men nok om det.

Unnskyldninger for spisedager (eller, la oss være ærlige nok med oss selv til å si sprekker)

Spisedager kickstarter forbrenningen
Det tar, i motsetning til hva de fleste liker å tro, ganske lang tid å nå et såkalt ”sparebluss”. Dette blir først en reell problemstilling når kcaltallet blir veldig lavt, eller fettprosenten veldig lav. Å spise 200 gram sjokolade på lørdagen kickstarter ikke forbrenningen din. Det hjelper ikke vektnedgangsprosjektet heller.

”Jeg har kosedag, så da kan jeg spise hva jeg vil”
Det kan du gjerne si til deg selv, og bli veldig veldig forbauset når du ikke når målene dine i tide.

Jeg fortjener å kunne kose meg litt
Det gjør du så absolutt. Men alt er en prioritering. Vi er blitt en nasjon som skal kose oss fra mandag til søndag. Problemene har vel stort sett ikke oppstått fordi man lever i forsakelse, men tvert imot. Det å lære å kunne kose seg uten godteri og snacks er sunt både for kropp og sjel. Det gjør også at vi verdsetter de gangene vi unner oss noe litt mer.

Hva er det største problemet med spisedager i mine øyne? Jo, det får deg til å fokusere (noe voldsomt) på de matvarene som ikke er tilgjengelige for deg. I tillegg legger det opp til et voldsomt overinntak av matvarer som man strengt tatt ikke har godt av, noe som heller ikke nødvendigvis er verdens smarteste idé, og som gjerne er grunnen til at man er i den situasjonen man er i i utgangspunktet (overvekt, ja)

Forøvrig er det også en god del av de konkurrerende utøverne som, i tillegg til vanlige folk, har gått bort fra denne ”spisedagen” de også, og går for mer moderate metoder, og mer etter behov (for eksempel oppkarbing på dager man føler seg ”flat”).

Jeg ber alle sammen revurdere den såkalte ”spisedagen”. Jeg tror den kan bringe med seg like mye negativt som positivt.

Hva det å gå ned i vekt IKKE gjør med deg

2009-04-11T07:21:00.000-07:00

1) Å gå ned i vekt løser ingen problemer. Mange tror at andre problemer man har i livet blir borte ”som ved et trylleslag” om man bare slanker seg litt. Det er ikke tilfelle. Og hvis du tror det, er det en stor sannsynlighet for at du ikke vil klare å holde vekta hvis du slanker deg.
2) Å gå ned i vekt gir deg ikke nødvendigvis bedre selvtillit. Det gjør heller ikke nødvendigvis at du føler deg mer attraktiv. Om man har dårlig selvfølelse vil man alltid finne ”noe” man er misfornøyd med. Da må man jobbe med helt andre ting enn vekta.

En del bruker vekten som en slags forsvarsmekanisme. Det er vekta som gjør at man ikke har fått utrettet det man ønsker i livet. Det er vekta som holder deg tilbake. Jeg skal ikke dvele med grunner til hvorfor det er slik, jeg konstanterer bare at det er slik. Og å være bevisst på hva slags følelser og ”bagasje” din egen vekt fører med deg, kan gjøre deg oppmerksom på fallgruver man kan møte på. Man har alt å tjene på å ikke tro at alt bare magisk løser seg så fort man går ned i vekt.

Sunt er dyrt - ???

2009-04-10T07:21:00.000-07:00

La oss forestille oss følgende scenario. Du kan selge noe til en gruppe mennesker. Du kan selge det billig, eller du kan selge det dyrt. De kjøper det likevel. Hva ville du valgt?

Fair enough – jeg er ikke i en posisjon til å prøve å bestemme over folk hva de skal bruke pengene sine på, men det at det er for dyrt å leve sunt og at man dermed ikke har råd til en livsstilsendring er TULL.

Lightvarianter er ofte håpløst overprisede. Grunnen er enkel. Orginalproduktet var etter all sannsynlighet proppet full av diverse ”fyllmasse” som mel, sukker eller fett. Når det går ut, må prisen opp. Det er forsåvidt ikke vanskelig å forstå. I tillegg er folk villig til å betale mer for lightvarianter UAVHENGIG av hva ”forsunningen” egentlig hadde kostet i utgangspunktet. ”Sunt er dyrt” tenker folk, og betaler tre ganger prisen for originalproduktet uten å blunke.

Jeg skal komme med en del konkrete eksempel senere, men for å gi en liten outline av hva moralen er:

- Planlegg innkjøp i forveien/lag ukemenyer
- Spis etter sesong og pris. Frossengrønnsaker er for eksempel akkurat like sunt å spise som ”vanlige
- Belgfrukter/linser etc gir gode proteinkilder som kan supplere kjøtt og fisk
- Ikke bare bytt ut all maten du spiste med tilsvarende lettvarianter. Prøv ut nye retter, nye råvarer, og jo mer halv- og helfabrikata du spiser, jo dyrere spiser du, som en generell regel.

Salat – hjørnesteinen i et sunt kosthold

2009-04-09T07:21:00.000-07:00

Jeg elsker grønnsaker, og prøver å spise så mye grønt jeg kan hver eneste dag. Men siden det å øke grøntinntaket i en del tilfeller etterlater et ganske bra innhogg i lommeboken, synes jeg man gjerne skal prioritere litt også.

Når folk skal begynne å spise ”sunt” begynner en god del av dem å spise salat. Disse salatene har ofte et par påfallende likheter:
Veldig mye salat, agurk, tomat og selleri – og lite annet. Når man spiser en salat så og si robbet for både karbohydrater, protein og fett (eller om du vil, til en stor grad robbet for næring) får man noen effekter:
- Man blir sulten igjen så og si med en gang
- Man må spise svært mye av det – som er dyrt
- Ulvehungeren 2 minutter etter måltidets slutt dreper motivasjonen
for å nevne noe

Når det er sagt, kan en slik salat være finfint til å supplere et måltid og er greit som vomfyll, men enkeltstående som et måltid er det helt håpløst, enkelt og greit.

For en person som lever på et noe strammere matbudsjett ville jeg ikke anbefalt et stort salat-inntak. Jeg har jo forstått at salat er blitt opphøyd som selve hjørnesteinen i enhver ”kaninfórdiett”, men jeg er ingen tilhenger. Grunnen er som følger:

- Salat inneholder rimelig lite næring i forhold til pris, og egentlig mest vann. Hodesalat og kinakål har ok pris, men er kjedelig på smak i forhold til dyrere salattyper.
- Salatkvaliteten i norske butikker er til stor grad til å begynne å gråte av, og spiser man kjip mat, så blir man matlei etter hvert.
- Det finnes bedre alternativ på grøntforfronten, blant annet brokkoli, og spinat, som kan vel så bra som vomfyll og i tillegg er det mer næring i det.

Jeg sier ikke at folk skal slutte å spise salat, nødvendigvis. Det kan jo være sunt nok, det, og er et fint tilbehør til middager, for eksempel. Men jeg vil anbefale folk å åpne øynene for andre alternativer (og igjen, tenk spinat og brokkoli!), og i tillegg prøve å utvide salatbegrepet litt. En salat bør være like bra ernæringsmessig balansert som andre måltider, det vil si ca 1/4 protein, 1/4 karb og resten ”fyll” av ulike typer grønt. Men ikke stirr dere blinde på salaten i grønnsaksdisken, det finnes svært mange andre gode alternativer!

Push/Pull

2009-04-08T07:21:00.003-07:00

Svært mange slurver med draøvelser, og grunnene kan jo være flere. Draøvelser er ikke like morsomt (Roing ser ikke like barskt ut som benkpress), ryggen har muskelgrupper det er lett å ”glemme”, man har ikke lyst å bygge en bred rygg eller å få muskuløse skuldre etc.etc.

En del jenter trener jo en del brystmuskulatur, enkelte som et forsøk på en liten oppstramming i front, for å nevne noe. Hvor mye det faktisk hjelper er ikke noe jeg gidder å gå inn på, men jeg ser i hvertfall klart trenden. Baksiden av skuldrene får derimot stort sett være i fred (hvilke muskler jeg mener? Tenk deg at du skal holde fast en appelsin mellom skuldrene på ryggen, og du har funnet dem).

Hva skjer? Jo, brystmuskulaturen blir dominant, og begynner å dra skuldrene fremover, som om ikke det skjedde ofte nok på grunn av pc-skriving, for å nevne noe. Effekten er fremoverroterte skuldre, økt risiko for ulike ”vondter” rundt omkring, rundet rygg og andre uhumskheter. Så i dag skal jeg slå et slag for en del gode draøvelser, som nedtrekk, roing og markløft.

Fordelen med disse øvelsene er også at man slipper å stå like mye i kø på treningssenteret, fordi disse øvelsene ikke blir prioritert.

Jeg vil forøvrig bare si at det er, i mine øyne, ingen øvelse som er kulere enn chins, den ultimate dra-øvelsen. Å overvinne sin egen kroppsvekt på den måten er utrolig kult. Anbefaler alle å prøve.

Har bikiniskrekken tatt deg enda?

2009-04-08T07:21:00.000-07:00

Nyttårsforsettene er stort sett gjemt og glemt. Men snart kommer bikiniskrekken og tar over der julefleskstresset slapp taket et sted midt i januar.

Kræsjdietter av typen ”Gå ned 5 kilo på tre uker” fungerer nesten aldri. Med en anledning/ferie etc som eneste målsetning, hva skal man da gjøre når man når målet sitt (eventuelt når datoen, men ikke målet?)

Jeg forbauses av at enkelte verdsetter mer det å være VELDIG slank i en svært kort periode (eventuelt gå ned en stor mengde vekt) versus det å være frisk og trent – hver eneste dag – året rundt. Man skulle tro det var en rimelig enkel avveining, men det ene lover kun tre ukers innsats – det andre er en kontinuerlig innsats, så og si gjennom hele livet.

Jeg skal ikke lyve, det er hyggelig med vinterflesk (det gjør blant annet mye bra for maksløftene mine), men å leve en tilværelse med fråts/sult perioder er helt uaktuelt nå. Det er slitsomt, gjør ingenting positivt med selvtilliten, og er direkte ubehagelig (i hvertfall hvis det innebærer å slurpe suppe i ukesvis før man reiser til Kreta).

Gjør en investering i helsen din – hver eneste dag. Det er mer jobb enn det å skulle bare gjøre ting et par uker i året, men nytten overstiger kostnaden her, og det med god margin også.

Hver kalori teller....

2009-03-09T18:52:00.000-07:00

Visste dere at 30 minutter med disse ulike aktivitetene forbrenner

Flytte møbler: 142 kcal
Generelt husarbeid: 65 kcal
Generelt hagearbeid: 111 kcal
Hogge ved: 142 kcal
Klippe plen: 126 kcal
Leke med barn (stå/løpe): 80 kcal
Luke i hagen: 96 kcal
Male vegger inne: 96 kcal
Moppe gulv: 65 kcal
Sex (aktiv part): 126 kcal
Snømåking: 141 kcal

(Fra somebody.no sin kalkulator)

Fighterdiet

2009-03-09T07:48:00.000-07:00

Husker dere Pauline Nordin, fra den nordiske varianten av slankekrigen? Jeg har vært en tur inne på nettsiden hennes, og leser med stor interesse bloggen hennes nesten hver eneste dag, har veldig sansen for metodene hennes. Greia hennes nå er jo et kost- og treningskonsept som hun fronter, men hun diskuterer jo også andre ting, og rapporterer litt fra hverdagslivet.

Copypaste fra et innlegg jeg hadde veldig sansen for:

Changes I would like to do to defatten America
Pauline Nordin | Pauline's Ramble... | Sunday, 01 March 2009
In my mission to defatten America, I would like to see these changes:

Add tax to the grocery aisles containing chips, cookies, candy bars and ice cream. As soon as you walked into that artery clogging danger zone you know it would cost you about 50% extra. That tax money would go into reducing the cost on cabbage. And mustard.
Add mandatory one hour lunch break for exercise for all stationary workers who sit on their ass all day in front of the computer. Put in some treadmills in the conference room and get walking.
Tax reductions for those who keep blood pressure in normal range with prescribed exercise regimen.
Adding back the old school stairs and make the elevator slow so stressed people walk instead of waiting.
Build more human powered gym facilities. I read about one in Canada that has people generating electric power by biking indoors! Pay those bikers an hourly rate for sitting there pedaling for energy.
Bonus money for workers who regularly work out.
Better benefits from those who show very good blood work in terms of cholesterol, non obesity and normal blood pressure.
Add warning labels on junk food snacks: “THIS MAKES YOU A FAT ASS, you still want it?” Would be a great addition to McDonald´s mmm I am loving it.
make time for employees to stay healthy by offering flexible work schedules without losing money. Money well spent because fit people are not calling in sick as much.
Fast food chains should be OFF LIMIT for kids under 13 years old. YES I think it would be perfect.
No fried food in school cafeteria

This makes you a fat ass, hihihi ^^

"sannheter" om trening og kosthold

2009-03-08T22:52:00.001-07:00

Det er mange grunner til at folk ikke orker å motivere seg for trening, og sprekker når det kommer til nyttårsforsetter, livsstilsendringer, you name it. En av grunnene er at folk gjerne tror at ting er mye vanskeligere enn det er. Jeg har såvidt nevnt dette fenomenet i et tidligere innlegg: Motivasjon og ambisjonsnivå.

Jeg skal gå litt mer i dybden på dette, fordi jeg føler det er et rimelig viktig tema. Jeg tar, som enhver uvitenskaplig artikkel hør og bør, først og fremst utgangspunkt i mine egne erfaringer. Disse påstandene/fordommene/sannhetene/whatever har jeg likevel fått fra såpass mange andre hold også, at jeg føler jeg har god ryggdekning for å inkludere dem i listen min.

Man kan ikke bli slank dersom man ikke jogger
For mange er det å gå ned i vekt så og si ensbetydende med kondisjonstrening, og mye av det. Og aller helst jogging. Hvorfor det er blitt joggingen er juryen til dels litt ute på, men det kan jo ha noe med at veldig mange ikke synes jogging er noe særlig trivelig. Derfor blir jogging en slags renselse gjennom lidelse, med smerte skal fett fordrive etc. Jeg trodde jo også dette, og siden jeg overhodet ikke klarte å motivere meg for slik type trening, tenkte jeg naturlig nok at da var det ikke håp for meg, jeg var dømt til å være feit hele livet. Ja, jogging kan være effektivt det, men det krever KONTINUITET.

Problemet er at det ikke er spesielt lett å holde ved like ting man overhodet ikke liker. Jeg sier ikke at man skal synes at trening er KJEMPEMORO hele tiden, men man vil få mye mye bedre resultater av å spille badminton 2 ganger i uka enn å jogge en gang i måneden (gitt at du liker å spille badminton, selvsagt).

Å leve sunt er å leve et liv i forsakelse
Jeg får med jevne mellomrom skjeve blikk siden jeg lever rimelig sunt, passer på maten jeg putter i meg og trener mer enn den gjennomsnittlige nordmann. Så det er sagt, jeg mister ikke nattesøvnen dersom jeg spiser godteri en dag, men det betyr ikke at jeg trenger å spise godteri hver ENESTE dag. Jeg tar meg gjerne et glass øl eller vin, men drikker meg ikke full tre ganger i uken. Man er altså ikke sær om man kun spiser lørdagsgodt på lørdagen og synes at man godt kan spise sunn i det daglige. Det som er sært er at det er blitt en "sannhet" at vi skal ha lørdag hver dag, og alt annet er en ren lidelse.

For min del forsaker jeg mer dersom jeg går rundt i dårlig form hele året...

Jeg kan aldri unne meg noe godt om jeg skal gå ned i vekt
Alt-eller-ingenting-mentalitet er en av de verste slankesabotørene som finnes. Skal jeg ned i vekt/være sunn, kan jeg aldri unne meg noe, noensinne. Om jeg spiser 30 gram stratos er det det samme som om jeg skulle spist 200 gram, og det er like greit å gi opp først som sist, for alle vet jo at hver minste utskeielse vil ødelegge alt. Vi vet jo at det ikke er tilfelle, men likevel tenker vi sånn. En sunnere tankegang er noe sånt som: "jeg spiste en sjokolade i dag, men resten av uka har jeg hatt et sunt kosthold, trent, og generelt gjort det bedre enn tidligere, så jeg er likevel på pluss-siden på sunnhetsfronten"

(når det er sagt, er jeg ikke tilhenger av å rettferdiggjøre 4-5 sprekker om dagen med at "må jo unne meg litt", se punktet over.....)

Sunn mat smaker ikke godt

Er du fire år?

Grønnsaker og kjøtt smaker godt. Det gjør også frukt. At kroppen din kanskje har vent seg til feit, overprossesert mat med masse raske karbohydrater er en vanesak. Det er bare å bytte over, og du vil fort innse at de sunne alternativene er minst like gode. Jeg anbefaler likevel ikke folk å nødvendigvis bytte ut pizza med speltpizza, burger med fedonburger, chips med superchips etc. Lag mat som står godt alene, og som ikke bare føles som en "forsunnet" utgave av junkfooden du allerede spiste :)

Mat jeg spiser om kvelden gjør meg feit
Hvis den maten er chips, har du kanskje rett. Men dette at kveldsmat legger seg rett på magen er faktisk ikke tilfelle så lenge man ikke er i kalorioverskudd. Det å være ihjelsulten hele kvelden øker i tillegg sjansen for en sprekk, og gjerne av typen stygg (hvis man har masse snacks liggende). Spis kvelds med god samvittighet.

De som er slanke jobber ikke for det
"Alle" kjenner en veldig slank person som tilsynelatende spiser "hva h*n vil" uten å legge på seg et gram. Disse menneskene tilhører mindretallet, dessuten betyr det etter all sannsynlighet at denne personens definisjon på "hva en vil" er en matmengde som ikke er stor nok til å kunne legge på seg.

Det kan jo være fristende å tro at så fort man er kommet ned i vekt, så vil man på et magisk vis holde seg der nede videre. Det har jo vist seg at selv om det er vanskelig nok å gå ned i vekt, er det enda vanskeligere å holde seg der. Den "knekken" som kommer når man innser at jobben ikke er ferdig når man har nådd vektmålet sitt, gjør at mange mister motivasjonen, og ryker rett opp igjen.

De aller færreste vil klare å holde vekten nede uten noen som helst form for egeninnsats, så er det sagt. Det betyr ikke at det er umulig. Men å tro at dersom man bare slanker seg nok vil resten "løse seg selv" er ikke noe annet enn selvbedrag.

Styrketrening gjør meg svær
En myte som (heldigvis) slipper mer og mer tak i den gjengse befolkningen, men som fremdeles er representert ganske mange steder, skremmende nok også på enkelte slankekurs... (!)

La oss gjenta i det kjedsommelige ;)

Styrketrening øker hvileforbrenningen din, så du kan spise mer mat uten å legge på deg
1 kg fett tar MYE større plass enn 1 kg muskler, så du kan bli tyngre, men samtidig mindre
Styrketrening forebygger beinskjørhet, fordi den øker beintettheten
Styrketrening forebygger belastningslidelser
Styrketrening er gøy

Noen andre "sannheter" dere har hørt om som dere synes er slitsomme? Nevn gjerne i kommentarfelt :)

Fitness - utrolig kul video

2009-03-07T22:52:00.000-08:00

Etter å ha surfet litt på Youtube ramlet jeg over noen videoer fra fitnesskonkurranser. Av fare for å gjenta meg selv, synes jeg det er dumt at fitnessgrenen med friprogram til musikk har falt bort. Det hadde jeg vært veldig interessert i å følge med på!

10 gode grunner til å droppe treningen i dag

2009-03-06T22:52:00.000-08:00

Du har glemt hvor treningstøyet ditt ligger, eller om du i det hele tatt har noe treningstøy
Du er redd at hvis du trener mer nå, blir du for veltrent.
Du har allerede kommet hjem, spist og satt deg ned, og nå kommer du ikke opp igjen
Du trente i forgårs
Det er så slitsomt å trene
Du ser at folk spiser bananer etter trening, men du er mer en eple-person
Å trene mye øker apetitten = å trene vil med andre ord gjøre deg feit
Det går noe på TV du ikke vil gå glipp av
Treningsskoene dine er vonde
Det er stress å kjøpe nye klær når du blir slankere

Kommer du igrunn på noen gode grunner?

What are you waiting for.... ;) ?

Nettsider med gode ressurser

2009-03-05T22:52:00.000-08:00

Jeg har ved flere anledninger tenkt på å snekre sammen en guide til ulike nettsider jeg liker med tanke på kosthold og trening. Jeg har ikke fått fingeren ut, ikke før nå, i hvertfall. Jeg har kategorisert dem sammen under trening og kosthold, siden disse kategoriene til dels er en del overlappende. I tillegg har jeg samlet sammen noen av de større nettbutikkene for kosttilskudd, og videodatabaser for øvelser, osv.

Ressurser trening og kosthold
Coopersguns
En side med et enormt utvalg av videoer og øvelsesbeskrivelser, både på styrkeøvelser, rehabiliteringsøvelser og tøyninger, for å nevne noe. Et svært enkelt brukergrensesnitt der man velger aktuell kroppsdel og finner øvelser som passer. Anbefales.
Basistrening
Olympiatoppens ressursside for basistrening. Her finner man alle slags styrke- spenst- og bevegelighetsøvelser utførlig beskrevet og med videoer, i tillegg er det et bra utvalg av idrettsspesifikke øvelser og treningsprogram.
Elite FTS
En enorm artikkelsamling, nettbutikk og i det hele tatt relatert til styrkeløft og styrkeløftsrelatert trening.
Myrevolution
En stor artikkelsamling både på trening og kosthold. Det meste skrevet av Børge Fagerli eller Eirik Sandvik
Treningsforum
Et stort utvalg av artikler, treningsforum, bildegallerier, utøverprofiler m.m. Artiklene er delt litt inn etter kategorier (fitness, styrkeløft, strongman, osv)
Iform (bladet)
Nettsiden til bladet Iform. Mange øvelsesguider med videoer, ferdige treningsprogrammer og likende. Vær dog litt obs på at en del av informasjonen på siden ikke er 100% oppdatert.
Iform
Tilsvarende treningsforum på mange måter, en stor artikkeldatabase, forum, utøverprofiler og bildegallerier.
Grete Roede
Gratis tjeneste for logging av kosthold og trening. Også et forum for medlemmer. Krever registrering, men er gratis.
VGs vektklubb
Betaltjeneste der man kan logge kostholdet sitt, i tillegg får man forslag til måltider hver dag, en stor måltidsdatabase og artikler og motivasjonsmail.
Somebody
En ren "kalorikalkulator" som beregner kaloriinntak, næringssammensetning av maten man inntar, lager vektprognoser etc. Passer for dem som har lyst å ha oversikten, men som ikke trenger en oppsatt diett og heller gjør jobben selv.

Nettbutikker

Norkost
MyRevolution
Nordic Nutrition
Ej-shop
Proteinfabrikken

Kosttilskudd - favoritter

2009-03-04T22:52:00.000-08:00

Jeg har brukt uhorvelig mye penger på kosttilskudd. Man kan kanskje si pinlig mye penger også, faktisk. Noe har jeg vært storfornøyd med (kommer tilbake til det) og annet har bare hatt en effekt på lommeboken.

Kosttilskudd markedsføres jo som så mye rart, som alt fra slankende til muskelbyggende, og i det hele tatt. Fellesnevneren for mye av det er at de overhodet ikke kan dokumentere at de virker. I tillegg har det vist seg at en del helsekostprodukter faktisk har inneholdt ganske mye annet enn det som er blitt deklarert, det seg være høye innhold av koffein, eller stoffet synefrin, en efedrinanalog, for å nevne noe. I tillegg har en del av disse tilskuddene vært forurenset. Disse tingene kommer jeg til å komme tilbake til i senere innlegg

Hvilke kosttilskudd liker jeg?

Mitt #1 er absolutt uten tvil proteinpulver.

Jeg er ganske lat i matveien, og derfor er muligheten til å kunne erstatte litt kokkelering med proteintilskudd når det holder hardt uvurderlig. Proteiner har jo en dokumentert effekt på muskeloppbygging også (selvsagt) og er absolutt verdt pengene, i hvertfall for lathanser som meg som gjerne erstatter ett av dagens måltider med en shake, en frukt, og litt nøtter :)

#2 Omega-3 (fiskeolje/selolje)

Omega 3 har også en dokumentert effekt. Riktignok har det vært en noe overivrig hallelujastemning med tanke på dette preparatets effekter i forhold til den dokumentasjonen som faktisk har foreligget, sett fra mine øyne, men jeg synes absolutt det er verdt pengene. Spesielt gjelder dette dem som ikke er flinke til å spise fisk til vanlig. Her er det ofte mange gode tilbud ute og går, så det er lurt å holde øynene oppe spesielt når man er på apoteket.

#3 Kreatin

Ikke alle responderer på kreatin, men jeg har gjort det, og jeg har hatt en kjempeeffekt av kreatin både med tanke på styrkeøkninger og på restitusjonstid etter trening. Anbefaler alle å prøve et kreatin monohydrattilskudd (det er billig, og det beste du kan få på markedet) for å komme til det neste nivået, på treningsfronten, that is :)

Her inne skjer det lite gitt

2009-02-24T16:20:00.001-08:00

Skrivesperre de luxe, har ikke peiling på hva jeg har lyst å skrive om, så denne bloggen er et trist syn for tiden. Lyse ideer på emner som hadde vært artig å lese om i kommentarfeltet tas selvsagt imot med takk og lovord, kanskje det er det som skal til for å vekke interessen igjen :)

Viljestyrke schmiljestyrke

2009-01-18T12:14:00.000-08:00

Se for deg en gjennomsnittlig dag. Du står opp om morgenen, spiser frokost og drar på jobb. På vei til jobb går du forbi opp til flere kiosker og bensinstasjoner, noen reklameplakater som reklamerer for godteri og snacks. Kanskje har dere også en sjokoladeautomat eller et rikholdig snacksutvalg i kantinen. Samme rute passeres også på vei hjem. Du har vært ”flink” hele dagen og kommer hjem. Det første du ser er godteskålen på bordet, i kjøleskapet står en flaske cola og i skapene ligger et arsenal av diverse snacks. Ikke rart det er vanskelig å slanke seg!

Man skal være ”sterk” og si nei til fristelser. Man skal være ”sterk” og kunne med et smil om munnen se andre gafle i seg godteri mens du selv knasker på litt stangselleri. Det å kunne ha alt det ”forbudte” tilgjengelig uten å smake på det er et slags bevis på hvor flink slanker man er. Jo oftere man sier nei, jo sterkere person er man, og viljestyrken er en slankers beste venn og medhjelper til suksess. Eller er det det?

Viljestyrke er en følelse. Følelser er styrt av humør, for å nevne noe. Når man er lei seg en dag er kanskje viljestyrken dårlig. Eller når man har lavt blodsukker. Eller bare litt fysen. Ville du ønske å la dine egne resultater avhenge av en vag følelse så mye bestemt av hvordan du føler deg fra dag til dag? Forhåpentligvis ikke.

Det beste man kan gjøre for seg selv er å holde fristelsene til et minimum. Det strider gjerne med det man gjerne først tenker på når man tenker på slanking, som gjerne er en stilstudie i selvdisiplin, men det gjør jobben enklere. Veldig mye enklere. Det er vanskelig nok å gå ned i vekt (for ikke å snakke om å holde seg der) til at det er nødvendig å sabotere for seg selv med å prøve å legge opp til flest muligheter for sprekker som det går an.

En argumentasjon er at man må ”venne seg til hverdagens fristelser” og at dermed det å rydde ut sjokolade og drit i huset vil føre til et ”kunstig” slankemiljø i en hverdag der godsakene stort sett er tilgjengelige hele tiden. Dette er bare tull. Det er et problem at godteri er blitt et hverdagsfenomen (når ble lørdagsgodt til hverdagsgodt) det er ikke et problem at det ikke er snacks tilgjengelig 24/7.

Det finnes ikke en eneste god grunn til å ha mange sjokoladeplater i skapet. Ingen! Hvis du har lyst på en sjokolade går det an å gå for å kjøpe den. Godteri kjøpt inn ”til når det kommer gjester på besøk” vil bli spist både tre og fire ganger før gjestene faktisk kommer. Trenger man å ha posevis av chips eller litervis av brus til backup til enhver tid, i et samfunn med langåpne butikker, kiosker og junkfood tilgjengelig så og si til enhver tid? Hvis man vil ha, er det jo bare å komme seg ut døren.

Ville en som skulle slutte å røyke hatt en kartong med sigaretter liggende i skapet bare for å teste viljestyrken? Ville en alkoholiker ha et fullt barskap? Nei, selvfølgelig ikke. Så hvorfor skal du plage deg selv med å ha fristelser tilgjengelig på ditt eget fristed, hjemmet ditt? Finner du en gyldig grunn, vil jeg gjerne høre om den i kommentarfeltet, for jeg ser faktisk ingen. Sannsynligheten er at du vil få det mye bedre med deg selv når fristelsene er ryddet bort også. Glem det sedvanlige maset om viljestyrken. Det er mye enklere å holde fristelsene til et minimum.

Sannheten om mat

2009-01-08T15:05:00.001-08:00

Er en tv-serie som har gått på BBC og (dessverre) ikke fått så veldig stor oppmerksomhet. Det serien går ut på er å undersøke en del etablerte mat-myter og "sannheter" for deretter å gjøre kontrollerte eksperimenter for å se om det er hold i noen av disse, eller ikke. En utrolig bra laget serie, som både utfordrer de tingene vi vanligvis tenker er sant (blir virkelig ungene hyper av å spise sukker?), og får oss til å tenke på ting man absolutt ikke har tenkt på før (blir man mindre solbrent av å spise tomatpuré?)

I Norge får man dessverre ikke tilgang til BBC sitt arkiv, men man kan se videosnutter fra alle eksperimentene på tv-seriens hjemmeside. Begynn gjerne med sukkerforsøket med ungene, det er fantastisk!

The Truth About Food

Denne serien er et friskt pust i en mengde programmer på TV som er spekket med halvsannheter og direkte faktafeil (hørte vi noen si "du blir hva du spiser"?) som faktisk bygger opp programmet rundt vitenskap, forsøk, men som samtidig har en fantastisk underholdningsverdi.

Anbefales på det varmeste!

SLUTT Å KALLE MEG FEIT!

2008-12-29T16:27:00.000-08:00

I løpet av et døgn har jeg blitt kalt feit i alle kanaler, og nå er jeg lei! Nå er "julekosen" over, og da kommer slankehylene fra alle kanter. En ting er å markedsføre sunn mat, en sunn livsstil og mosjon, det er jo bare positivt. Men åpenlys spilling på at "du er ikke god nok" det HATER jeg.

La meg fortelle deg om min dag.

Jeg går forbi et butikkvindu og ser reklame for et ikke navngitt (og trolig helt ubrukelig) naturmiddel brukt til vekttap. Dette skriker fra vinduet:
"Få tilbake idealvekten i dag"
Nei takk, jeg er faktisk idealvektig i dag, og trenger ikke gå ned i vekt. Ditt forsøk på å få meg til å føle meg feit for å kjøpe et meningsløst kosttilskudd, det feilet. Og jeg håper at ingen andre faller for denne nedrige måten å spille på folks usikkerheter på. Makan....

Så ser jeg dagens Dagblad: "Få bort juleflesket" "rens julen ut av kroppen"
Jeg har kanskje ikke fett på kroppen, men jeg ser verken glitter eller julenisser på det, så juleflesk er det i hvertfall ikke. Og jeg liker julen jeg, og har ikke noe behov for å rense den bort. Forøvrig er det vel ikke så mye annet enn huden som kan renses på kroppen uansett...

Ukens KK har en fin "nyttårsdiett" til man skal slanke bort julekiloene. Jeg vet jo at slikt selger blader men jeg er litt lei av at alt av media bare ANTAR at jeg er misfornøyd med kroppen min, og egentlig bør slanke meg. (obs. nå blir jeg litt melodramatisk) Men hvilke signaler sender vi egentlig til unge (og gamle for den saks skyld) når vi bombarderes med beskjeder om at

Du er ikke tynn nok!
Du er misfornøyd med kroppen din!
Du har ikke idealvekten men vi kan hjelpe deg!

Å spille på folks usikkerhet er en sikker måte å tjene penger på, men jeg synes faktisk at man kunne begynne å holde seg for god for det. Det er ikke slik at alle MÅ slanke seg, det er ikke slik at alle er misfornøyde, men når vi får slengt mot oss at vi egentlig burde ta klypetak i sideflesket og være klar for kræsjdietten første januar, så er det jo lett å tenke at "ja dette gjelder nok meg også". Og når voksne mennesker kan påvirkes slik, hvordan tror man at unge har det? Jeg synes vanligvis at det er en billig "løsning" å skylde på media og reklame når det gjelder selvbildet til folk, men akkurat i januar er det på sin plass.

Dette ble et sintere blogginnlegg enn jeg vanligvis har, men selv jeg har en smertegrense. Neste innlegg blir lystigere.

Jeg begynner på mandag....

2008-12-21T12:33:00.000-08:00

Hvor mange ganger har man ikke sagt dette til seg selv både når det gjelder kosthold og trening? Nå, når nok en søndag går mot slutten, er det mange som ubønnhørig nærmer seg den fryktede Mandagen igjen, der man skal begynne å trene, der man endelig skal begynne å spise sunt, trene klokken 06.25 hver morgen, og kunne begi seg ut med liv og lyst på en tilværelse av tredemøller og stangselleri....

Det er vel et fellestrekk for oss mennesker at vi dytter skyld bakover i tid, og ansvar fremover i tid. Vi blir sinte på oss selv fordi vi tok sjokoladekakestykke nummer fem, vi banner i det stille da alle joggeturene vi liksom skulle gjøre før vi skulle inn i kjolen på julebordet aldri ble noe av, og bulene er tydeligere enn vi liker. Hadde det ikke vært for hva jeg gjorde i fortiden, hadde jeg vært slank i dag, tenker vi, og med litt selvmedlidenhet er det lett å ty til mat for å trøste seg mot alle de dårlige valgene gårsdagens jeg har gjort.

Men vi er ikke snillere med morgendagens jeg. Morgendagens jeg skal ta ansvar. Morgendagens jeg skal jogge, spise grønnsaker og løpe rett forbi sjokoladehyllen i butikken. Hun skal også være motivert for trening 24-7, aldri få søtsug og alltid ha en iboende trang til å komponere sunne og velsmakende retter, uansett hvor dårlig tid hun har eller hvor sulten hun er. Vi legger mye press på oss selv i fremtiden, men det er jo ikke så farlig, for vi kommer jo aldri dit, så så lenge vi kan skylde på det vi gjorde i går, og plassere ansvaret for å fikse det i fremtiden, så er jo problemet løst..

... men det blir jo ikke noe særlig resultater av sånt.

Som jeg tidligere har nevnt kommer det sjelden noe godt ut av å være altfor perfeksjonistisk hele tiden. Men det er viktig å skille mellom det, og det å ha en fullstendig ansvarsfraskrivelse fordi vi kan "fikse det i morgen".

Selvfølgelig vil du kunne få gode resultater av å begynne i morgen. Men aller best er det jo faktisk å prøve å få gjort noe i nuet istedet. Jo lenger man venter, jo vanskeligere blir det, tross alt.

Og der var bloggen oppe igjen

2008-12-11T04:32:00.000-08:00

Det begynner å bli lenge siden sist jeg blogget her. Måtte legge bloggen død i en periode, det var ikke sjans å skulle kunne poste fornuftige ting her med jevne mellomrom kombinert med alt det andre som skjedde. Nå har jeg planer om å starte igjen med ny giv, og har et par tre ideer til ting å skrive om også. Jeg er også åpen for innspill og ideer.

Da erklærer man bloggen for åpnet igjen, og ønsker gamle og nye lesere velkommen :)

Enda en blogganbefaling

2008-07-20T12:23:00.001-07:00

http://www.lissfit.com/

Denne bloggen er full av både videoer, bilder, fitnessverktøy og vanlige hverdagshistorier. Forfatteren er en norsk fitnessutøver. Hun skriver veldig godt, og har gode, utfyllende innlegg med masse bilder (altså stikk motsatte av undertegnede for tiden).

Så ta en titt :)

Jeg har oppdaget en morsom treningsside

2008-07-20T07:27:00.000-07:00

Der man kan logge treningene sine. For en som elsker å kategorisere, se statistikk, you name it, er denne siden her et eventyr.

Shapelink

Jeg skal begynne å leke litt med en treningsdagbok her, og når det blir orden på sakene skal jeg begynne å logge ordentlig og sette opp link til treningsdagboken.

ha en finfin dag, alle sammen :)

Lenge siden sist, gitt

2008-07-19T16:51:00.000-07:00

Driver og snuser litt på et nytt treningsprogram, og skal i tillegg begynne å oppdatere bloggen min mye oftere, den har ligget brakk alt for lenge nå. Jeg må bare finne igjen inspirasjonen, skrev meg forferdelig tom forrige gang. Om det er noe dere har lyst å høre om er det bare å skrike ut, men har noen bloggideer sånn langt baki bakhodet et sted =)
Må bare pønske litt mer....

Tips til god lesning

2008-05-08T02:37:00.000-07:00

Kristine Weber er en bodyfitnessutøver som har gjort seg bemerket med å debutere skarpt nå i vår. Hun vant debutantklassen i Sandefjord Open, og kom på tredjeplass i Oslo Grand Prix. Hun blogger om det å være en fitnessutøver, kosttilskudd, og en dobbel artikkel om å komme i form til sommeren, del 1, og del 2

I tillegg skriver hun litt om hvordan man må forholde seg til andre mennesker når man holder på med en idrett som er knyttet opp til en del fordommer. Denne artikkelen kan leses her.

Mye artig lesning på siden hennes, anbefales på det varmeste :)

Oppdateringer

2008-04-30T09:48:00.000-07:00

Kommer etter eksamensperioden eller ledige stunder =)

Ha en finfin mai alle sammen

Motivasjon og sånt - ambisjonsnivå

2008-04-20T07:05:00.001-07:00

Hvis jeg hadde hatt løsningen på hvordan man skulle få motivasjon, og deretter holde på den i all tid, hadde jeg ikke blogget om det, jeg hadde sluttet i jobben og studiene og startet selvhjelpskurs til blodpris. Dette er basert utelukkende på mine egne erfaringer, men om dette kan hjelpe andre, så er det vel ingen skade i det. Jeg tror de fleste er ganske flink til å finne motivasjon, så jeg tenkte at jeg skulle konsentrere meg om den andre delen – nemlig å holde på den.

Svært mange går inn i en livsstilsendring med en alt-eller-ingentingholdning. Vanligvis er dette med de aller beste intensjoner. Man har innsett at livsstilen man har ikke fungerer, og har lyst å endre alt, på en gang, i går. Problemet er at det gjerne blir for mye å gape over, og man holder kun ut svært kort tid. I tillegg har jo de færreste (eller noen, for den saks skyld) lyst å vente på resultater, så om man går ut med 125% fra start, kommer kanskje resultatene tilsvarende fort.

Svært ofte ser jeg motivasjonssvikt (og har opplevd det selv ofte også) Av og til kommer den etter bare noen svært få dager. Jeg har ofte tenkt: Hva er disse umulige oppleggene som folk begir seg ut på som gjør at det blir helt uutholdelig å holde på mer enn en ukes tid? Vel, det å begi seg ut på et opplegg som minner enten om treningsregimet til en toppidrettsutøver eller en fitnessutøver på deff, kan gjerne passe bra til idrettsutøveren, men for en utrent dame i 20-30årene som kanskje ikke har drevet med nevneverdig fysisk aktivitet på flere år. Og da møter man den berømte veggen fortere enn man får sagt noe skikkelig kort.

En del eksempler (både som jeg har lest, og fra egne erfaringer) er som følger
- Gå fra å ikke ha trent en dag det siste halve året til å skulle trene 7 ganger i uken, med jogging kl 06.25, uansett vær
- Gå fra å spise 200-300 gram godteri og junkfood hver eneste dag, til å skulle lage all mat fra scratch, med linser, hirse og råkostsalat
- Gå fra et inntak på 2500 kalorier++ til 1200 kalorier, på dagen

Jeg tror veldig mange kunne hatt godt av en reality check. Jeg klarte i hvertfall ikke nå noen av målene mine før jeg gjorde det selv. Trangen til å gå alt for hardt ut for å få resultater så fort som mulig ble holdt igjen. Jeg gikk ikke med store kaloriunderskudd,men jeg gikk i minus. Jeg jogget ikke kl 6 hver morgen, men prøvde å komme meg på trening minst 3 ganger i uken. Før jeg visste ordet av det var det blitt en vane, og antall treningsdager hadde blitt til fem. Godteri var forbeholdt lørdagene, og før jeg visste ordet av det gikk jeg forbi sukkerhyllene etter å ha handlet uten den sedvanlige ”hva slags godteri vil jeg ha i dag?” Jeg kunne selvsagt ha sagt at jeg aldri skulle spise godteri eller snacks noensinne igjen, men da hadde jeg garantert mistet motivasjonen etter under 6 dager....

Detaljstyring var en annen ting som jeg måtte riste av meg. Jeg leser veldig mange innlegg som minner om min egen tankegang, der man går inn og analyserer omtrent hver matbit man putter i munnen, måltidsfrekvens, antall desiliter vann man drikker og i det hele tatt. Om man har levd usunt kan det bli EKSTREMT mye å sette seg inn i på en gang om man skal ha idealkostholdet(tm) helt fra start. Da er det bedre å begynne forsiktig, og heller la ting komme litt av seg selv. Før du vet ordet av det leser du kostholdsforskning for kicks.

Avslutningsvis føler jeg at jeg må påpeke at det er selvfølgelig ikke noe GALT i å ha høye ambisjoner. Uten ambisjoner vil man gjerne miste den nødvendige drivkraften til å gjøre jobben som kreves. Men ingen er tjent med ambisjoner som bare fører til at man ikke når målene sine. Man kommer ikke i god form av gode intensjoner alene.

Den store vitaminskrekken

2008-04-18T03:18:00.000-07:00

På forskning.no ble denne artikkelen postet i går, 17. april. Den hevdet at vitamintilskudd ikke nødvendigvis var heldig, men gjerne tvert om. En forskningsrapport som var gjort der man hadde sett på 67 ulike studier, viste at tilskudd av vitamin A førte til en økt dødelighet på 16%, vitamin E 4% og betakaroten 7%. Det som var litt festlig i forbindelse med denne undersøkelsen var at absolutt alle dødsfall ble inkludert, så dødsfall som følge av f.eks bilulykker ikke ble kompensert for i testen. Men hvem vet, kanskje store doser vitamin A gjør deg til en dårligere sjåfør.

Dette ble selvsagt raskt plukket opp av sensasjonskåte journalister, som over forsider i dag stolt kunne fortelle oss at vitamintilskudd, det tok livet av oss. Om de hadde sett nøyere på undersøkelsen ville man kanskje også sett at alle i forskningsprosjektet f.eks. spiste mat, men en del av de døde likevel, som er en klar indikator på at det å spise, det er livsfarlig.

Jeg skjønner ikke helt ønsket man har av å skulle blåse alle forskningsrapporter man kommer over ut av alle proporsjoner, og ukritisk erklære ting for livsfarlig på bakgrunn av en forskningsrapport. De fete typene og bastante konklusjonene er det riktignok journalistene som kommer med. Forskere er stort sett langt mer moderate i sine uttalelser.

Dag Viljen Poleszynski uttalte til dagbladet i dag i denne artikkelen at konklusjonen gjerne var - noe overdrevet. Blant annet åpnet han for muligheten for at det kan ha foregått en viss seleksjon av studier som ga konklusjoner forskerne likte, og at studiene varierte enormt med tanke på tidshorisont.

Så får vi vente i spenning da, på neste sensasjonsoppslag. Mine penger står på flaskevann.

Pro-anoreksi sider forbys i Frankrike

2008-04-17T05:05:00.000-07:00

Pro-ana sider blir forbudt

Et skritt i riktig retning for å få en stopp på alle de helsefarlige og nedbrytende rådene som spys ut (no pun intended) på disse sidene. Anoreksi er den dødeligste psykiske lidelsen vi har. 1 av 10 kommer ikke fra sykdommen med livet i behold. Det er blitt vist i forskning at eksistensen av slike sider gjør at man forlenger tiden de syke bruker på å bli friske igjen. Svært mange lærer seg nye tips og triks på disse sidene. Jeg er ikke en tilhenger av sensur på internett. Men når det er sagt, synes jeg ikke at vi skal legge ut en rød løper for et vell av nettsider som er laget med et mål for øye - å hjelpe hverandre å sulte ihjel.

Kvinneguidenkuren

2008-04-16T15:45:00.000-07:00

Jeg dumpet over denne tråden på snikk-snakk (elns) en gang, og synes den var rasende festlig. Det var en gjestebruker som hadde lest en del på kosthold&trening, og hadde sammenfattet "rådene" der inne til en slags kur.

1. Meld deg på vektklubb. I tillegg til kaloriene du blir tildelt kan du spise omtrent 1000 til et par ganger i uka.

2.Spis gjerne potetgull til frokost og pizza til middag, så lenge du ikke spiser mer enn det tildelte dagsbehovet + 1000 kalorier til.

3.Gi faen i vitaminer.

4. Grønnsaker er FY!

5.Hvis du går ned en halv kilo, feir det med en spiseorgie.

6.Det er lov å bryte kuren hvis du:
a)skal på fest
b)ikke skal på fest
c)har en dårlig dag
d)har en god dag
e)har lyst på noe godt

7. Hvis du trener en dag kan du spise alt du vil.

8. Tren minst mulig, men snakk mye om hvordan du snart skal begynne å trene.

9. Om noen skeier ut brukes klemmesmileyen. Ingen skal ha dårlig samvittighet for å fråtse.

10. Bli veldig ovverrasket når du ikke gå ned i vekt.

En enkel og grei handleliste, som jeg bruker masse

2008-04-16T13:14:00.000-07:00

Dette kan alltid være kjekt å ha liggende. På denne måten kan man finne frem en middag/et måltid i en fei, og slipper å gå (grøss) på butikken med tom mage

Havregryn
Perfekt til enkle frokoster, f.eks havregrøt med vann eller melk, havregryn med melk, etc. Svært billig, og svært næringsrikt

Knekkebrød, så grovt du orker
Tips til pålegg:
3% Kyllingost fra Kavli
Mager leverpostei
Kokt skinke
Makrell i tomat
Agurk, tomat etc.

Hvis du er glad i ost, kan vita hjertego være et bedre alternativ, men ha øye med kaloriene, selv om fettet er sunnere

Middager:
Fullkornspasta og upolert ris. (Uncle Ben´s har brun boil in bag ris)
Hermetikk:
Champignon
Bambusskudd
Hakkede flådde tomater (til egne pastasauser)
Bønner, jeg liker røde best
Asparges ( og andre grønnsaker du liker )
Tomatbasert pastasaus
Poteter, hvis du liker det

Kesam 1% kan brukes til dipp og som basis til f.eks tzaziki. Høykvalitetsprotein, og nesten ikke noe fett.

Poser med singelfryste kylling- eller kalkunfileter
Hiv i frysen, og middagen er aldri langt unna
I fryseren går også f.eks. fullkornstortillaer, grove pitabrød etc.
Kjøp gjerne inn poser med frosne grønnsaker. Wokgrønnsaker er ofte uforholdsmessig dyre i forhold til innhold. Frossen broccoli er like sunt som vanlig broccoli, så hvis du ikke vet helt om du kommer til å spise mye på en gang er dette et tips. Ingen vits å kjøpe grønnsaker ferskt hvis du ender opp med å kaste halvparten av det hver gang.

Småtteri som også er kjekt å ha
Buljong, til suppe f.eks
Chilipasta, hvis du liker sterk mat (jeg er personlig en tilhenger av at chili gjør stort sett all mat bedre)
Soyasaus med redusert salt
Wochestershiresaus
Poser med schezuan blue dragon tomatsaus. God saus med lite karbohydrater. Mange asiatiske sauser har utrolig mye sukker i seg
++++
posesupper med lite sukker og salt
Suppe før middag fyller magen, og er en perfekt anledning til å kunne kjøre på med grønnsaker. I tillegg inneholder de fleste supper få kalorier

Styrkeprogram for hjemmetrening (eller annen trening)

2008-04-16T08:43:00.000-07:00

Her er et fint helkroppsprogram, hvis du trykker på de ulike øvelsene får dere opp video. Et godt utgangspunkt vil f.eks å kjøre 3x12 repetisjoner (men husk da at hvis du har tatt 12 på rad og kunne klart 25, må det legges på mer vekt) Jeg har tatt utgangspunkt i hjemmetrening med manualer, men har funnet øvelser som kan gjøres med kroppsvekt også, så godt jeg kunne.

Til lår+rumpe og stabiliseringsmuskulatur;
knebøy eller utfall

Rygg, rumpe og lår
strakmark

Bryst, triceps, skuldre
benkpresseller armhevninger

Rygg, bakside skuldre, biceps
armroing eller en liknende øvelse

Skuldre
skulderpress
sidehev

Biceps
Biceps Curl

Triceps
Dips eller denne øvelsen

Også kan man avslutte med noen situps :)

Oslo GP er overstått

2008-04-14T12:52:00.001-07:00

Mange flotte jenter/kvinner som stilte i fitnessklassen i år. Det er veldig mange fine bilder som ligger på iform.no, kunne lagt de ut her men det blir nok noe krøll mtp opphavsrettigheter.

Se bildene her

Virkelig en inspirasjon!

Nam <3

2008-04-14T12:50:00.000-07:00

Kjørte 200g blåbær, 1/2 boks Cottage cheese og en dæsj eplejuice i blenderen nå... jeg er i lykkekoma :) Nammenam!

30 Days

2008-04-10T16:24:00.000-07:00

Dette kosttilskuddet/slankemiddelet markedsføres med at det kun reduserer fettet i midjeregionen. Da tenker jeg, som dum som jeg er trodde at en fettcelle var en fettcelle, at disse menneskene da på et magisk vis har funnet et stoff som kjenner igjen fettcellene rundt magen og bryter dem ned, men lar de andre fettcellene være i fred. På en måte bør vi jo kanskje være takknemlige for at disse menneskene heller gikk til helsekostprodukter markedsført i Se&hør og ikke til seriøs medisinsk forskning, slik at man kunne bruke cellegjenkjenningsteknologien til å bekjempe magefett, og for eksempel ikke kreftceller.

Cellegiftbehandling går som kjent ikke bare ut over kreftcellene i kroppen, men også andre celler. Menneskene bak 30 days har åpenbart funnet løsningen til å kjenne igjen enkelte celler, så jeg har en utfordring til dere:
Drit i slankeproduktene, og lag en cellegiftkur som kun tar kreftcellene. Dette vil revolusjonere moderne kreftbehandling, og redusere belastningen for de som må gå gjennom en slik behandling. Dette er en nobelpris i medisin og dere kaster den bort.

Vel, hvis det dere lager funker, i allefall....

Noen har allerede hamstret =)

2008-04-10T15:57:00.001-07:00

Kyllingkjøttdeig på Ica Nær til 19.90! Løp og kjøp!

Ned i vekt med en skje olje om dagen?

2008-04-10T15:21:00.000-07:00

Jeg er alltid interessert i forskning på området kosthold, slanking og trening. Nå er ikke dette breaking news akkurat, men er et ganske morsomt konsept likevel, så jeg gir det litt spalteplass.

Seth Roberts (Ja, det han i OC ville hett hvis han giftet seg med Summer og hun fikk viljen sin) er en professor i psykologi ved Berkeley i California. Han har vært kjent for å utføre en del høyst merkelige forsøk på seg selv, i vitenskapens navn. Han har blant annet både sett på ulike måter å bekjempe søvnproblemer på, og uren hud, for å nevne noe. Men her skal han altså skrive om vektnedgang. Han hadde prøvd mange ulike måter, men fant til slutt noe som fungerte for han. Forskningsrapporten er enda ikke blitt publisert, men ligger i en relativt ferdig versjon på internett.

Så hva mener egentlig Seth Roberts? (Dette er basert på min relativt grove tolkning av forskningsrapporten)
Vel, han mener at om kroppen lagrer fett eller ikke er bestemt av et "set-point" i kroppen. Ved et lavt "set-point", vil kroppen forbrenne mer fett enn et høyt, eventuelt at jo høyere set-point man er på, jo mer fett lagrer man fra maten.

Hva påvirker så dette punktet? Roberts mener at smaken på maten har en innvirkning. Han bruker som eksempel at når det var rikelig med mat, var maten ofte svært smakfull, med en sterk og kompleks smak. Dette ga kroppen et signal om at nå var det rikelig med mat, og den burde lagre så mye fett som overhodet mulig, til hardere tider. Dette skjedde ikke til like stor grad når det var dårlig med mat, fordi maten da gjerne var mye kjedeligere og mindre sterk enn i gode tider. I tillegg mente han at kroppen kunne assosiere enkelte mattyper med kalorier, og derfor når den spiste mat den hadde spist mange ganger før, økte det fettlagringen. Det at vi til stadig større grad spiser både ensformig og standardisert mat (tenk Mc Donalds, Coca Cola, Pizza Grandiosa) øker risikoen for at vi legger på oss. Det at maten var lett å fordøye var også et element.

Dette er jo forskning som strider mot ganske mye konvensjonell lære på området om at en kalori er en kalori, uansett hvor den kommer fra. Roberts var uenig med dette, og mente at det var en del "triggere" som utløser hvor fetende mat var. Han mente også at det var noen grep vi da kunne ta, for lettere å gå ned i vekt. Enkelte av tipsene hans var
- Variere smaken på maten ofte, blande uvanlige smaker slik at ikke kroppen automatisk assosierte maten vi spiste med maten vi har spist før
- Drikke et glass sukkervann eller spise en spiseskje smakløs olje 1 time før et måltid, fordi dette skulle senke kroppens "set-point" ved å tilføre kalorier uten noen bestemt smak.

Om det har noe for seg? Jeg aner ikke. Kommer jeg til å prøve? Lite trolig. Men jeg synes likevel at det virket litt moro, og jeg synes alltid at det er morsomt når folk tenker litt "utenfor boksen", og utfordrer den konvensjonelle tankegangen. Ingen av rådene hans er jo skadelige eller helsefarlige, så om det skulle være noen som føler seg i støtet til å være forsøkskaniner, er det jo bare å prøve! Og hvis det eneste som skal til er en spiseskje olje en periode på 2 timer der man ikke utsettes for noen andre smaker, er det vel omtrent den mest behagelige dietten jeg har hørt om så langt.

Om noen skulle være interessert i å lese forskningsrapporten i sin helhet, kan de se her
What makes food fattening?

Om en mer popularisert versjon skrevet av noen av mine favorittforfattere (freakonomicsgutta) skulle passe bedre kan du lese her
Does the Truth Lie Within?

Dagens utøver - Tanji Johnson

2008-04-07T14:40:00.001-07:00

Tanji driver med en fitnessgren som er lite utbredt her i Norge, men som jeg synes er veldig stilig, der man i tillegg til å bli vurdert ut fra fysikk også skal ha friprogram som minner litt om en krysning mellom turn, dans, og oppvisning i styrke. Her kan dere se en video av henne trene og forberede seg til konkurranse:

http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2007olympia/oseries/2007oseries15.htm

Detox?

2008-04-07T13:59:00.000-07:00

Jeg har til min store fascinasjon observert en del alternative sannheter med tanke på kosthold og helse. En av de største pådriverne av dette har vært i naturmedisinen, der tanken om at enkelte urter, dietter og liknende, skal bote for de dårlige effektene den moderne livsstilen vår har på oss med stekt mat, røyking, forurensning, og i det hele tatt. Tanken er forsåvidt ikke så dum, og i mange tilfeller er det jo faktisk også dokumentert at man kan gjøre noe (f.eks. antioksidanter for å bekjempe frie radikaler) men dette "utrenskningsfenomenet" har jeg til gode å se noen troverdige og gode resultater av. Blant annet fordi kroppens egne rensemekanismer faktisk fungerer ganske godt. Både nyrer og lever jobber hardt i vår tjeneste for å fjerne dritt fra kroppen (fikk du lyst på leverpostei nå?)

De eneste stedene der jeg har hørt om positive reaksjoner til "utrenskning" har vært folk som har gått fra et kosthold med kaffe og røyk til frokost, kaffe og wienerbrød til lunsj, stekt kjøttdeig, rødvin (og røyk) til middag, og avsluttet dagen med smågodt, og som har blitt satt på rensekurer der de ikke har fått lov å innta koffein, alkohol eller sukker, og skal spise mye grønnsaker og annen sunn mat, og gjerne trene.
At man føler seg bedre da er vel ingen bombe, ettersom man går fra et direkte skadelig kosthold (ok, ikke rødvinen da) til å spise grønnsaker, drikke vann og spise mer fornuftig mat generelt. Det sier seg selv at denne prosessen vil føre til et mer stabilt blodsukker, og gjerne større overskudd enn -in dietten. Sunn mat gir overskudd, trening gir overskudd, det er ikke kroppen din som har blitt "renere". Du har bare sluttet med noe som har vært skadelig for kroppen, og erstattet det med noe bra. Supert.

At enkelte med treg mage får det bedre ved å introdusere fiber har heller ikke noe med utrensning å gjøre, for man "rensker" ingenting av å tømme mageinnholdet. Men en del tror akkurat dette, og det gjør at de tradisjonelle rensekurene man får kjøpt er blandinger av vanndrivende midler og avføringstabletter. Den eneste "rensekuren" jeg kan forestille meg fungerer, er om man tar fettsuging, og dermed kvitter seg med giftstoffer som er lagret i fettvevet (for det er der det havner, ikke i fordøyelsen...)

Dersom noen kan vise meg noen vitenskaplig dokumentasjon på at "detox"-kurer gir deg noen utrensende effekt, er jeg veldig interessert i å høre det. Nei, at du får renere og bedre hud av trening og sunn mat betyr ikke at det har hatt en detox-effekt. At du får kviser av detox-kuren din gjelder heller ikke. Cold, hard evidence. Det hadde gjort seg.

Mat i dag

2008-04-07T12:44:00.000-07:00

M1: Kyllingfilet og salat
M2: Salat med egg, løk, agurk, paprika
M3: Lammefilet, salat og kokte grønnsaker
M4: Cottage cheese og fun light

Rimelig fornøyd

Idioter på gymmet - commentary

2008-04-07T02:45:00.000-07:00

På treningsforum er det postet en artikkel relativt nylig, der artikkelforfatteren har en rant over hva som provoserer han på gymmet.
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=668
Forsåvidt en morsom artikkel, men den reiser en problemstilling som jeg har tenkt en del på. Hva er igrunn god gym/treningssenteroppførsel? Er det det du vanligvis skulle forestilt deg, kardemommeloven, eller er det en terrorbalanse mellom "mosjonistene" og "de seriøse?". Jeg har fått inntrykk av det sistnevnte.

På en amerikansk treningssenterkjede (Fitness Planet) har noe som de kaller Lunk Alarms. Dersom man stønner når man løfter, bråker med vektene, ringer det en alarmklokke slik at all oppmerksomhet rettes mot deg og henges ut. Så om de 100 kiloene du tok i markløft ikke møter bakken som om det skulle vært en anorektisk spurv, kan du risikere å bli kastet ut. Dette er muligens et tiltak treningssenteret gjør for å slippe å få status som et "bolegym". Som kjent er jo seriøse mosjonister de dårligste kundene man kan ha. De kommer ofte, de sliter på utstyret. På grunn av fordommer blant "folk flest" mot de som løfter vekter (se på han der, han setter sikkert bol rett på øyet), gjør ofte treningssenterkjedene grep for å gi inntrykk av at de er for "folk flest" og ikke for vektløftere.

Samtidig får jeg litt makk av de som provoserer seg over vanlige mosjonister på gymmet sitt. For er det noen som virkelig trenger treningen, så er det jo de utrente førtiåringene, selv om de kanskje ikke har verdens strikteste teknikk i biceps curl og kjører nok baseøvelser. Kanskje de til og med leser avisen på ergometersykkelen (gisp). Bare fordi man ikke er skikkelig hardcore, betyr det ikke at de ikke har like mye rett som alle andre til å være der. Problemet er at hobbymosjonistene ofte blir fridd til ved å gjøre treningssentrene upraktiske og utrivelige for de seriøse.

Det fokuseres ofte på at de som trener tungt og seriøst ikke skal gjøre for mye ut av seg. De skal ikke bråke. De skal ikke gå med singlet, de skal ikke slippe vektene. Det at jenter som løfter tungt i mange sammenhenger blir sett rart på, at seriøse, rene utøvere stemples som "bolere" fordi de har fremgang i treningen sin, folk som ler av de som svetter på tredemøllen +++ blir ikke fokusert på i det hele tatt. Jeg tror at dersom et treningssenterkonsept skal fungere skikkelig, må det være basert på gjensidig respekt. Dere som synes dere er så hardcore: hva med å gå bort til mosjonisten som løfter med dårlig teknikk og strever og spørre om de har lyst å få demonstrert teknikken/få hjelp i stedet for å bare stå og provosere seg over det? Og til mosjonisten på ja/nei maskinen som nistirrer på jenter som løfter vekter, ja vi løfter vekter, men du ser ikke oss stirre og peke fordi du leser avisen mens du trener. Så kan vi alle leve i sameksistens og slutte å provosere oss så mye over hverandre.

Den store stygge fettfobien

2008-04-05T15:32:00.000-07:00

"Hva med nøtter? Er nøtter sunt?"
"Nøtter inneholder fett, og fett er usunt"

"Se på denne salaten som inneholder sunne grønnsaker og pasta. Heller du deretter olje over denne dressingen, heller du over noe som inneholder 100% fett. Den sunne salaten din er nå blitt til en kaloribombe"

"Så lenge maten du spiser inneholder under 30% av energinivået fra fett, kan du spise av hjertets lyst"

Er dette dårlige råd gitt mellom venninner over en kopp kaffe? Fikse ideer? Nei, dette var ting jeg leste svart på hvitt i en slankebok jeg leste religiøst på slutten av nittitallet/begynnelsen av dette årtusen. Moralen var klar, fett var fienden, og den enkleste måten å bli slank, var å kutte alt fettet ut av kostholdet, så løste alle problemer seg. Det var overhodet ingen klassifisering på godt og dårlig fett, fett var dårlig i alle varianter.

Så jeg gjorde som jeg fikk beskjed om. Jeg begynte å lese hver eneste varedeklarasjon jeg kom over, og plasserte matvarene i kategorien sunne og usunne, etter hvor stor prosentandel av energien som kom fra fett. Noen eksempler

Avocado. 95% av energiinnhold fra fett. Usunt
Nøtter. 75% av energiinnhold fra fett. Usunt
Laks. 58.5% av energiinnhold fra fett. Usunt
Hvit Pasta. 28% av energien kommer fra fett. Halvsunt
Smågodt 5% av energiinnhold fra fett. Kjempesunt! Spis så mye man orker =D
Loff 8% av energiinnhold fra fett. Kjempesunt

Nå, hva er igrunn galt med dette? Vel, den verste fettskrekken har vel igrunn lagt seg over landet, og de positive effektene av fett har kommet tydeligere frem. Men man skal ikke langt tilbake før low-fat var ensbetydende med sunt, men dette er jo nå erstattet med et nøkkelhull. (som i sin ytterste konsekvens har resultert i at en variant av Pizza Grandiosa har fått nøkkelhullsmerke, mens makrell i tomat ikke har fått det) Likevel er det i disse baner svært mange tanker når de ønsler å gå ned i vekt, det første som kuttes er gjerne fettet. Fettet blir ofte erstattet med sukker, men det skal jeg komme tilbake til senere når jeg skal skrive om lettprodukter.

Jeg husker selv da jeg satt meg selv på "diett" og ville kutte fettet. Typisk begynte man dagen med Kellogs spesial K, eller Fitness-blandinger, for det måtte jo være kjempesunt. Det hadde jo kun 1 prosent fett! Problemet var dessverre at en del av blandingene var så søte at man kunne liksågodt spist frosties. Knekkebrød med pålegg ble erstattet av yoghurt med müsli (yoghurt er magert = sunt, müsli er magert = sunt). Til middag spiste jeg gjerne bare karbohydrater og salat, og protein var kun aktuelt hvis jeg hadde en proteinkilde med fettprosent under 30. Det gjalt stort sett bare mager fisk, kylling, og renskåret svinekjøtt. Ofte ble det salat, og pasta. Og jeg ser stadig folk som sverger til denne dietten den dag i dag, og resultatet er stort sett det samme hver gang, nedgangen er dårlig eller stopper helt, og blodsukkeret går som en jojo. I tillegg gjør den lave andelen av protein og fett i kosten at man føler seg mye mindre mett, for fett og protein metter bedre enn karbohydrater.

Jeg har ingen interesse av å pushe på noen et Atkinskosthold robbet for karbohydrater, eller et kosthold tilpasset en toppidrettsutøver med 80-90% karbohydrater. Men jeg prøver mitt ytterste for at fettfobien skal miste taket i folk. På grunn av fikse ideer med dårlig vitenskaplig hold, gikk jeg rundt og spiste sukker for å gå ned i vekt (i sin ytterste konsekvens) i åresvis. Og det er kanskje ikke nødvendig å si at det ikke funket, for først 9 år etter at jeg leste den boken kom jeg ned i en vekt jeg faktisk trivdes i selv. Så hvis du vurderer å gå ned i vekt, vær så snill å ikke gå for kellogs spesial K og riskakedietten. For min skyld

Sunnhet på budsjett - tilbud just nu

2008-04-04T10:12:00.000-07:00

Synnøve lett skivet gulost har mer protein og mindre mettet fett enn vanlig ost, og er på salg på Rimi nå, til den nette pris av 24.50

Fant ikke bilde :)

Vita Hjertego ost har erstattet mettet fett med fett fra planteriket, og er på tilbud hos coop mega. 45 kr for hel ost og 23 for revet.

Kyllingkjøttdeig, en god erstatning for vanlig kjøttdeig i mye mat, kan kjøpes på Kiwi til 36,90 pr 400 gram.

Dagens utøver

2008-04-04T07:25:00.000-07:00

Jeg har tenkt å poste bilder av noen av idrettsutøverne og fitnesspersonligheter som er inspirasjonskilder for meg. Jeg begynner med Allison Stokke, en canadisk stavhopper. Hun har en fantastisk, pent trent kropp.

Må vi virkelig drikke så mye vann?

2008-04-04T04:41:00.001-07:00

Forskning.no publiserte nettopp en artikkel som påsto at de påståtte positive effektene av det store inntaket av vann som er blitt vanlig blant mange nå, er relativt begrensede.

Les artikkelen her

Konklusjonen var at man skulle drikke når man var tørst, og at den største (og eneste dokumenterte effekten) av vanndrikkingen var at man gikk oftere på do. Gode nyheter for oss som har falt av vannracet for en stund siden....

Sunnhet på budsjett - proteinkilder

2008-04-03T14:24:00.000-07:00

Det å spise sunt og spise billig er ikke nødvendigvis enkelt. Friske grønnsaker, magert og bra kjøtt i motsetning til blandingsprodukter, gode råvarer i forhold til blandingsprodukter, er dyrt. Men det finnes mange måter å spise sunt, og samtidig relativt billig. Det vil ikke være like billig som å spise nudler og kneip til alle døgnets måltider, men det er ikke dyrere enn å spise ferdigmat, og kan også ses på som en investering i fremtidig helse.

La oss først se på proteinkildene:
Egg er sunt og godt, en god proteinkilde og inneholder alle vitaminene kroppen trenger unntatt vitamin C. Egg kan spises som det er, som pålegg, lage omelett til middag, mulighetene er mange, og egg er heller ikke dyrt. Kjøper man litt store kvanta om gangen i samme slengen, blir det enda billigere.

Jeg skal ikke pushe på alle tunfiskspisingens gleder, jeg er fullt klar over at det ikke passer for alle. Men tunfisk er billig, og en sunn proteinkilde. Det kan også varieres i det uendelige, og jeg skal poste noen oppskrifter etter hvert :)

First price kyllingfilet likeså. Flere steder blir det kommentert at de er tilsatt vann, og derfor ikke er like gode som andre kyllingfileter. Personlig er jeg veldig glad i dem. I motsetning til kyllingfiletene til prior, er de store, blottet for ekkelt blod og sener. I tillegg koster de under 80 kr pr kilo. Se også etter salg på fiskefileter. Fileter av laks og hvit fisk er alltid greit å ha i fryseren.

Bønner og linser er gode og billige proteinkilder, hvis man liker det. Linser kan spises som tilbehør til annen mat, lage linsepureer, brukes i gryter etc. Både bønner og linser kan kjøpes i vanlige butikker til en helt ålreit pris, men har man en eksotisk butikk i nærheten, kan man ofte kjøpe både bønner og linser med kvantumsrabatt.

Ellers bør selvfølgelig alle ha øynene oppe for gode tilbud, og har man tilgang til en fryser, er det en sikker vinner.

Mer kommer om dette, jeg bare setter igang tankeprosessen for meg selv :)

Nytt treningsprogram jeg skal prøve =)

2008-04-03T14:08:00.000-07:00

MONDAY
High intensity workouts with 60 sec rest between sets, 90 sec rest between
each exercise
(this excludes all warm up sets)
Bench 3 sets, 6-10 reps
T-bar Row 3 sets, 6-10 reps
Incline bench 3 sets, 6-10 reps
Latpulldown to front 3 sets, 6-10 reps
Dips or Decline bench 3 sets, 6-10 reps
Shrugs 3 sets, 6-10 reps
Flys (any type) 2 sets, 10-12 reps
Reverse flys 2 sets, 10-12 reps
Stiff-leg deadlift 3 sets, 10-12 reps
Rope ab crunch 3 sets, 10-15 reps
Reverse crunch 3 sets, 10-20 reps

TUESDAY: Shoulders, Arms
Same intensity mentioned before
Behind the neck shoulder press 3 sets, 8-10 reps
Military press 3 sets, 8-10 reps
Preacher curls 3 sets, 8-10 reps
French press or "skull-crushers" 3 sets, 8-10 reps
Shoulder raises (any type) 2 sets, 8-10 reps
Hammers 3 sets, 8-10 reps
V-bar tricep press 3 sets, 8-10 reps
Forearm curls 2 sets, 8-10 reps
Reverse forearm curls 2 sets, 8-10 reps

Wednesday: Rest or Cardio

Thursday morning: Rest or Cardio

Later on Thursday: Legs
Same intensity mentioned before
Squat or Leg press 4 sets, 6-10 reps
Lying leg curl 4 sets, 6-10 reps
Standing calf raise 4 sets 6-10 reps
Leg extensions 4 sets, 10-12 reps
Seated leg curl 4 sets, 10-12 reps
Seated calf raise 4 sets, 10-12 reps

Friday night: Final Workout
Same intensity mentioned before
Bench 2 sets, 6-10 reps
T-bar Row 2 sets, 6-10 reps
Incline bench 2 sets, 6-10 reps
Latpulldown to front 2 sets, 6-10 reps
Behind the neck shoulder press 1 set, 8-10 reps
Military press 1 set, 8-10 reps
Either curl exercise 2 sets, 8-10 reps
Either tricep exercise 2 sets, 8-10 reps
Stiffleg deadift 1 set, 8-10 reps
Normal floor ab crunch 2 sets, 10-20 reps
Reverse crunches 2 sets, 10-20 reps
Start the carb up for 24-30 hours!

Forbrenningsangst

2008-04-03T08:15:00.002-07:00

Om man skal beskrive en gruppe som slankere med et ord, så er bekymret et godt et. Det er ganske mye forskjellig som man kan bekymre seg for når man skal ned i vekt. Å overtenke og overanalysere pleier å være en relativt kjent karakteristikk. Men det er ikke en redsel jeg ser oftere enn redselen for forbrenningen. Skal man skremme en slanker, trenger man ikke prøve særlig hardt, du kan bare si "sparemodus" eller "nedsatt forbrenning" og du ser de skvetter til med en gang. For det er alle som trener og spiser sunt sitt mareritt, at innsatsen man legger ned i å spise mindre og sunnere skal ødelegge forbrenningen.

En vanlig "sannhet" som er gjengitt i et utalls artikler, foruminnlegg og i velmente råd fra en venninne til en annen, er at man kan øke forbrenningen ved å spise lite og ofte. En del har tatt denne til sin ytterste konsekvens, og tror de stuper inn i sparemodus så fort man har gått 2.5 timer uten mat. Jeg var også på "spis annenhver time" bølgen i en periode. Jeg har aldri stresset så mye i hele mitt liv. Var det forelesninger i 4 (eller grøss og gru, 6) timer på rad, så måtte man ha med seg matpakke. Og er det noe som er mindre fristende enn en litt lite kreativ salat med tunfisk og bønner, så er det en lite kreativ salat med tunfisk og bønner som har ligget i en sekk i romtemperatur i 3 timer.. Men hva skulle man gjøre? Spiste jeg skjeldnere kom jeg jo til å komme i sparemodus, og legge på meg uansett hvor lite jeg spiste... eller?

Det finnes mange grunner til å spise lite og ofte. Det er vist at mange overvektige har et spisemønster der de spiser svært lite på begynnelsen av dagen, og overspiser senere på kvelden. Slankekur i omtrent 50% av dagen med andre ord, og ikke spesielt heldig, naturlig nok. Men spiser man 1600 kalorier spiser man 1600 kalorier, om det skulle være i 3 eller 8 måltider. For mange er det å spise hele tiden en påkjenning, inkludert for undertegnede. Når det i tillegg ikke foreligger annen dokumentasjon for at måltidsfrekvens påvirker forbrenning enn en lavproteindiettforsøk fra 70-tallet (der alle forskjeller forsvant da man kom opp i 3 måltid om dagen i forhold til de som spiste "hele tiden") og at det har blitt gjentatt som en udokumentert "sannhet" så spiser jeg 3 ganger om dagen. Liker det gjør jeg også.

Og jeg tror veldig mange hadde hatt veldig godt av å slappe litt mer av. Ikke tenke så mye på antall minutter siden forrige måltid. Ikke frykte sparemodus bare fordi man går 2.5 timer uten mat. Ta det med ro, slutte å stresse og styre og bekymre seg, og gjøre det som passer seg Happy.gif Det er uansett bare det du vil klare å holde ved like.

Før dere spammer kommentarfeltet om sultfølelser og blodsukker etc, skal dette være sagt
1) Jeg sier ikke at det er dårligere å spise lite og ofte, men det er ikke BEDRE
2) Det at hyppige måltider gir et mer stabilt blodsukker er heller ikke nødvendigvis tilfelle, fordi milde sultperioder i kroppen faktisk fører til bedre insulinfølsomhet
3) Nr man spiser 1500 kalorier på en lite og ofte diett og 2500 kalorier på lite/skjelden er det ikke måltidsfrekvensen som gjør at du legger på deg

Ned 10 kg på 3 dager

2008-04-03T08:15:00.001-07:00

Selv om vi gjerne skulle ønske at vi var mennesker som med et bredt smil om munnen sto opp kl 6 for å jogge hver morgen, og som synes tunfisk er like godt som sjokoladekake, er det vel de færreste som faller innenfor den kategorien. De færreste kommer hjem med all verdens overskudd til en treningsøkt etter jobb, og det frister kanskje ikke å lage all mat fra bunnen av, når man er ihjelsulten og mat som er ferdig før man har fått slengt seg ned i sofaen er lett tilgjengelig overalt. Og da kan det virke fristende med noe som lover resultater i går, med minst mulig innsats.

Jeg skal ikke påstå at jeg ikke har tenkt tanken selv, eller agert på den. Jeg har spist ananas i dagesvis (snakk om å ødelegge forholdet til en frukt), grønnsakssupper, jeg har tatt krom, cla, fatburnere (av det lovlige slaget), drukket shaker, spist bars, spist lavkarbo, spist low-fat, spis etter blodtype, levd på stangselleri og tunfisk, you name it, I´ve tried it. Jeg pleier å se på meg selv som et relativt fornuftig og oppegående menneske, men jeg er tilsvarende utålmodig. Og da er det å så fristende å hoppe på noe som lover meg resultater med en gang, selv om jeg innerst inne vet at det ikke hjelper.

Min indre utålmodighet gjør også at jeg, i årevis, gikk alt for hardt ut hver gang jeg gjorde et forsøk på å legge om livsstilen (å kalle det det er forøvrig bare tull, for jeg slanket meg, men kalte det noe mye finere). Jeg la opp til programmer jeg visste jeg ikke kunne holde vedlike, og ble like skuffet over meg selv hver gang jeg ikke fikk det til.

Det er ganske urealistisk at en som knapt får tid til å våkne og kanskje ta en kopp kaffe før en skal løpe til skolen plutselig skal ha lyst til å stå opp en time før for å trene hver morgen. Eller for den saks skyld at jeg, som knapt har tatt i en stekepanne i hele mitt liv, plutselig skulle begynne å lage all mat fra scratch, med perfekt næringsinnhold (selvsagt). Planen var like god hver gang, men da jeg lå i sengen og vurderte om jeg skulle stå opp eller sove en time til, vant søvnen gang på gang. Og jeg følte meg som tidenes skuffelse. Jeg måtte jo være dømt til å være feit resten av livet mitt, for jeg fikk jo det aldri til, hadde ikke viljestyrken. For hvert eneste nederlag ble motet mindre.

Her kom alle de "enkle" løsningene inn. For hvis man har lyst å gå ned 10 kg, hva er vel da enklere enn å begynne på en kur som lover at man skal gå ned alle disse kiloene, og holde seg der, så lett som bare det? Her kommer en liten formue brukt i kosttilskudd og kurer, og slankebøker inn i bildet. Alle med samme resultat - hardt ut - fullt kræsj.

Vi vet alle at man ikke kan gå ned i vekt bare ved å ta en pille (kjøpt på helsekost, i hvertfall), men vi håper så intenst at vi er unntaket, at det kanskje skal funke for oss, og biter på igjen og igjen. Hvis jeg hadde fått en tier for hver gang jeg har lest "jeg har så lyst å prøve XXXXX, jeg vet jo at slankepiller ikke funker, men det skader jo ikke å prøve". Nei, det skader gjerne ikke å prøve (selv om en del av preparatene har vist seg å ha noen nasty bivirkninger, men tenk på logikken. Vi kjøper noe vi vet ikke funker, fordi vi håper at det kanskje skal gjøre det likevel. Hvor ofte ser du denne logikken på andre forbruksvarer? Vi kjøper ikke en bil som bare har to hjul og håper den vil trille likevel, eller en datamaskin uten strømkabel fordi vi håper at den på et magisk vis likevel vil fungere. Jeg tror også at man ville hatt store problemer med å markedsføre flyreiser som "kanskje" tok deg dit du skulle.

Så hvorfor gjør vi det likevel? Kanskje vi er blitt vant til at de fleste andre problemer kan vi kjøpe oss fra uten særlig problemer og arbeid? Ikke vet jeg, jeg bare påpeker at fenomenet er der, og jeg blir fascinert over hvordan en industri kan gjøre ellers oppegående mennesker til lettlurte og naive forbrukere.

Men jeg skal ikke dvele lenger med det som ikke fungerer, men heller prøve å fokusere på det som gjør det. For min del innebar det å få et realistisk syn på kropp, vekt og trening. Først da jeg klarte å tilpasse treningen og kosten til et ambisjonsnivå som jeg selv klarte å holde, kom resultatene. Skuffelsene uteble, og selvbildet og selvtilliten fikk seg en kraftig boost. Et par av tingene jeg gjorde har jeg tenkt å skissere i senere innlegg.

Hvorfor begynner jeg med dette innlegget? Jo, fordi jeg har møtt så og si hver eneste tenkelige og utenkelige vegg i veien mot en bedre fysisk form og bedre selvbilde. Når jeg leser kostholdsartikler og "hvordan komme i bedre form" tas alt med den største selvfølgelighet. Nesten ingen nevner all innsatsen som ligger i det, og da er det lett å føle seg som en taper når det ikke går, igjen og igjen. Jeg tror ikke jeg er de eneste som har hatt disse tankene. Jeg tror heller ikke jeg er den eneste som har latt meg friste av billige løsninger eller lovnader om en slank tilværelse. Men de færreste skriver om det. Det vil jeg gjøre noe med

Jeg flytter bloggen

2008-04-03T08:10:00.000-07:00

No offence til KG, men bloggoppsettet er helt grusomt. Bloggen flyttes hit, og da kommer jeg kanskje til å oppdatere litt oftere også, når jeg ikke provoserer meg så vanvittig over lay-out og knotete brukergrensesnitt. Jeg skal prøve å få oppdatert daglig.

Velkommen :)

Testing testing

2008-04-03T08:08:00.000-07:00

Ny blogg, hurra