Kalorikalkulatorer på internett

Det blir av og til etterlyst kalorikalkulatorer rundt omkring, og jeg forstår godt ønsket om det - jeg har tidligere sammenliknet det å skulle gå ned i vekt uten å kunne telle kalorier som det å skyte på blink i blinde, og det er noe i det. Jeg er på ingen måte tilhenger av noen ekstremistisk tilnærming til verken det ene eller det andr,e men uten noen idé om hvor mye energi det er i maten man spiser har man fort et problem om man vil ned i vekt.

Og på internettet finnes det meste, også dette!

somebody har den beste norske kalorikalkulatoren, etter min oppfatning, på internett. En helt enorm database med matvarer, enkelt brukergrensesnitt og i tillegg fornuftige enheter, i tillegg til gram har man også ofte inndelt i enheter, pakningsstørrelser etc. slik at det er lett å regne nøyaktig. Gir også %vis inndeling av energi fra ulike matvarer, tips til forbedring av kost, statistikk etc. Koster penger

VGs vektklubb har også det meste av matvarer (men er ikke noen tilhenger av slankeopplegget deres). Koster også penger.

Vektklubben til Grete Roede har kalorikalkulator. Den er småknotete å bruke, men pluss for at den er norsk, og at den stort sett har fornuftige størrelser på de ulike matvarene

.... og om alt annet svikter, bruk Matvaretabellen

Hvorfor styrketrening?

Av og til sjekker jeg hvilke google-søk som sender folk inn i denne bloggen her. Så jeg fant et søk som kanskje det ikke allerede var en god nok utdyping på tidligere, så jeg skal ta det en gang til.

Nevn tre grunner til at vi bør trene styrke

Ok.
1) Styrketrening virker skadeforebyggende, forebygger belastningsproblemer og styrker skjelettet. I en nasjon der muskel- og skjelettplager er den desidert viktigste sykemeldingsgrunnen er dette en GOD grunn for å trene mer styrke
2) Styrketrening øker hvileforbrenningen din. 1 kilo ekstra muskelmasse øker forbrenningen din hver eneste dag med 200 kalorier. En sterk kropp er med andre ord også enklere å holde slank.
3) Styrketrening er GØY.

Push/Pull

Svært mange slurver med draøvelser, og grunnene kan jo være flere. Draøvelser er ikke like morsomt (Roing ser ikke like barskt ut som benkpress), ryggen har muskelgrupper det er lett å ”glemme”, man har ikke lyst å bygge en bred rygg eller å få muskuløse skuldre etc.etc.

En del jenter trener jo en del brystmuskulatur, enkelte som et forsøk på en liten oppstramming i front, for å nevne noe. Hvor mye det faktisk hjelper er ikke noe jeg gidder å gå inn på, men jeg ser i hvertfall klart trenden. Baksiden av skuldrene får derimot stort sett være i fred (hvilke muskler jeg mener? Tenk deg at du skal holde fast en appelsin mellom skuldrene på ryggen, og du har funnet dem).

Hva skjer? Jo, brystmuskulaturen blir dominant, og begynner å dra skuldrene fremover, som om ikke det skjedde ofte nok på grunn av pc-skriving, for å nevne noe. Effekten er fremoverroterte skuldre, økt risiko for ulike ”vondter” rundt omkring, rundet rygg og andre uhumskheter. Så i dag skal jeg slå et slag for en del gode draøvelser, som nedtrekk, roing og markløft.

Fordelen med disse øvelsene er også at man slipper å stå like mye i kø på treningssenteret, fordi disse øvelsene ikke blir prioritert.

Jeg vil forøvrig bare si at det er, i mine øyne, ingen øvelse som er kulere enn chins, den ultimate dra-øvelsen. Å overvinne sin egen kroppsvekt på den måten er utrolig kult. Anbefaler alle å prøve.

Forbrenningsangst

Om man skal beskrive en gruppe som slankere med et ord, så er bekymret et godt et. Det er ganske mye forskjellig som man kan bekymre seg for når man skal ned i vekt. Å overtenke og overanalysere pleier å være en relativt kjent karakteristikk. Men det er ikke en redsel jeg ser oftere enn redselen for forbrenningen. Skal man skremme en slanker, trenger man ikke prøve særlig hardt, du kan bare si "sparemodus" eller "nedsatt forbrenning" og du ser de skvetter til med en gang. For det er alle som trener og spiser sunt sitt mareritt, at innsatsen man legger ned i å spise mindre og sunnere skal ødelegge forbrenningen.

En vanlig "sannhet" som er gjengitt i et utalls artikler, foruminnlegg og i velmente råd fra en venninne til en annen, er at man kan øke forbrenningen ved å spise lite og ofte. En del har tatt denne til sin ytterste konsekvens, og tror de stuper inn i sparemodus så fort man har gått 2.5 timer uten mat. Jeg var også på "spis annenhver time" bølgen i en periode. Jeg har aldri stresset så mye i hele mitt liv. Var det forelesninger i 4 (eller grøss og gru, 6) timer på rad, så måtte man ha med seg matpakke. Og er det noe som er mindre fristende enn en litt lite kreativ salat med tunfisk og bønner, så er det en lite kreativ salat med tunfisk og bønner som har ligget i en sekk i romtemperatur i 3 timer.. Men hva skulle man gjøre? Spiste jeg skjeldnere kom jeg jo til å komme i sparemodus, og legge på meg uansett hvor lite jeg spiste... eller?

Det finnes mange grunner til å spise lite og ofte. Det er vist at mange overvektige har et spisemønster der de spiser svært lite på begynnelsen av dagen, og overspiser senere på kvelden. Slankekur i omtrent 50% av dagen med andre ord, og ikke spesielt heldig, naturlig nok. Men spiser man 1600 kalorier spiser man 1600 kalorier, om det skulle være i 3 eller 8 måltider. For mange er det å spise hele tiden en påkjenning, inkludert for undertegnede. Når det i tillegg ikke foreligger annen dokumentasjon for at måltidsfrekvens påvirker forbrenning enn en lavproteindiettforsøk fra 70-tallet (der alle forskjeller forsvant da man kom opp i 3 måltid om dagen i forhold til de som spiste "hele tiden") og at det har blitt gjentatt som en udokumentert "sannhet" så spiser jeg 3 ganger om dagen. Liker det gjør jeg også.

Og jeg tror veldig mange hadde hatt veldig godt av å slappe litt mer av. Ikke tenke så mye på antall minutter siden forrige måltid. Ikke frykte sparemodus bare fordi man går 2.5 timer uten mat. Ta det med ro, slutte å stresse og styre og bekymre seg, og gjøre det som passer seg Happy.gif Det er uansett bare det du vil klare å holde ved like.

Før dere spammer kommentarfeltet om sultfølelser og blodsukker etc, skal dette være sagt
1) Jeg sier ikke at det er dårligere å spise lite og ofte, men det er ikke BEDRE
2) Det at hyppige måltider gir et mer stabilt blodsukker er heller ikke nødvendigvis tilfelle, fordi milde sultperioder i kroppen faktisk fører til bedre insulinfølsomhet
3) Nr man spiser 1500 kalorier på en lite og ofte diett og 2500 kalorier på lite/skjelden er det ikke måltidsfrekvensen som gjør at du legger på deg