Etter å ha surfet litt på Youtube ramlet jeg over noen videoer fra fitnesskonkurranser. Av fare for å gjenta meg selv, synes jeg det er dumt at fitnessgrenen med friprogram til musikk har falt bort. Det hadde jeg vært veldig interessert i å følge med på!
lørdag 7. mars 2009
fredag 6. mars 2009
10 gode grunner til å droppe treningen i dag
- Du har glemt hvor treningstøyet ditt ligger, eller om du i det hele tatt har noe treningstøy
- Du er redd at hvis du trener mer nå, blir du for veltrent.
- Du har allerede kommet hjem, spist og satt deg ned, og nå kommer du ikke opp igjen
- Du trente i forgårs
- Det er så slitsomt å trene
- Du ser at folk spiser bananer etter trening, men du er mer en eple-person
- Å trene mye øker apetitten = å trene vil med andre ord gjøre deg feit
- Det går noe på TV du ikke vil gå glipp av
- Treningsskoene dine er vonde
- Det er stress å kjøpe nye klær når du blir slankere
Kommer du igrunn på noen gode grunner?
What are you waiting for.... ;) ?
torsdag 5. mars 2009
Nettsider med gode ressurser
Jeg har ved flere anledninger tenkt på å snekre sammen en guide til ulike nettsider jeg liker med tanke på kosthold og trening. Jeg har ikke fått fingeren ut, ikke før nå, i hvertfall. Jeg har kategorisert dem sammen under trening og kosthold, siden disse kategoriene til dels er en del overlappende. I tillegg har jeg samlet sammen noen av de større nettbutikkene for kosttilskudd, og videodatabaser for øvelser, osv.
Ressurser trening og kosthold
Coopersguns
En side med et enormt utvalg av videoer og øvelsesbeskrivelser, både på styrkeøvelser, rehabiliteringsøvelser og tøyninger, for å nevne noe. Et svært enkelt brukergrensesnitt der man velger aktuell kroppsdel og finner øvelser som passer. Anbefales.
Basistrening
Olympiatoppens ressursside for basistrening. Her finner man alle slags styrke- spenst- og bevegelighetsøvelser utførlig beskrevet og med videoer, i tillegg er det et bra utvalg av idrettsspesifikke øvelser og treningsprogram.
Elite FTS
En enorm artikkelsamling, nettbutikk og i det hele tatt relatert til styrkeløft og styrkeløftsrelatert trening.
Myrevolution
En stor artikkelsamling både på trening og kosthold. Det meste skrevet av Børge Fagerli eller Eirik Sandvik
Treningsforum
Et stort utvalg av artikler, treningsforum, bildegallerier, utøverprofiler m.m. Artiklene er delt litt inn etter kategorier (fitness, styrkeløft, strongman, osv)
Iform (bladet)
Nettsiden til bladet Iform. Mange øvelsesguider med videoer, ferdige treningsprogrammer og likende. Vær dog litt obs på at en del av informasjonen på siden ikke er 100% oppdatert.
Iform
Tilsvarende treningsforum på mange måter, en stor artikkeldatabase, forum, utøverprofiler og bildegallerier.
Grete Roede
Gratis tjeneste for logging av kosthold og trening. Også et forum for medlemmer. Krever registrering, men er gratis.
VGs vektklubb
Betaltjeneste der man kan logge kostholdet sitt, i tillegg får man forslag til måltider hver dag, en stor måltidsdatabase og artikler og motivasjonsmail.
Somebody
En ren "kalorikalkulator" som beregner kaloriinntak, næringssammensetning av maten man inntar, lager vektprognoser etc. Passer for dem som har lyst å ha oversikten, men som ikke trenger en oppsatt diett og heller gjør jobben selv.
Nettbutikker
Norkost
MyRevolution
Nordic Nutrition
Ej-shop
Proteinfabrikken
Ressurser trening og kosthold
Coopersguns
En side med et enormt utvalg av videoer og øvelsesbeskrivelser, både på styrkeøvelser, rehabiliteringsøvelser og tøyninger, for å nevne noe. Et svært enkelt brukergrensesnitt der man velger aktuell kroppsdel og finner øvelser som passer. Anbefales.
Basistrening
Olympiatoppens ressursside for basistrening. Her finner man alle slags styrke- spenst- og bevegelighetsøvelser utførlig beskrevet og med videoer, i tillegg er det et bra utvalg av idrettsspesifikke øvelser og treningsprogram.
Elite FTS
En enorm artikkelsamling, nettbutikk og i det hele tatt relatert til styrkeløft og styrkeløftsrelatert trening.
Myrevolution
En stor artikkelsamling både på trening og kosthold. Det meste skrevet av Børge Fagerli eller Eirik Sandvik
Treningsforum
Et stort utvalg av artikler, treningsforum, bildegallerier, utøverprofiler m.m. Artiklene er delt litt inn etter kategorier (fitness, styrkeløft, strongman, osv)
Iform (bladet)
Nettsiden til bladet Iform. Mange øvelsesguider med videoer, ferdige treningsprogrammer og likende. Vær dog litt obs på at en del av informasjonen på siden ikke er 100% oppdatert.
Iform
Tilsvarende treningsforum på mange måter, en stor artikkeldatabase, forum, utøverprofiler og bildegallerier.
Grete Roede
Gratis tjeneste for logging av kosthold og trening. Også et forum for medlemmer. Krever registrering, men er gratis.
VGs vektklubb
Betaltjeneste der man kan logge kostholdet sitt, i tillegg får man forslag til måltider hver dag, en stor måltidsdatabase og artikler og motivasjonsmail.
Somebody
En ren "kalorikalkulator" som beregner kaloriinntak, næringssammensetning av maten man inntar, lager vektprognoser etc. Passer for dem som har lyst å ha oversikten, men som ikke trenger en oppsatt diett og heller gjør jobben selv.
Nettbutikker
Norkost
MyRevolution
Nordic Nutrition
Ej-shop
Proteinfabrikken
onsdag 4. mars 2009
Kosttilskudd - favoritter
Jeg har brukt uhorvelig mye penger på kosttilskudd. Man kan kanskje si pinlig mye penger også, faktisk. Noe har jeg vært storfornøyd med (kommer tilbake til det) og annet har bare hatt en effekt på lommeboken.
Kosttilskudd markedsføres jo som så mye rart, som alt fra slankende til muskelbyggende, og i det hele tatt. Fellesnevneren for mye av det er at de overhodet ikke kan dokumentere at de virker. I tillegg har det vist seg at en del helsekostprodukter faktisk har inneholdt ganske mye annet enn det som er blitt deklarert, det seg være høye innhold av koffein, eller stoffet synefrin, en efedrinanalog, for å nevne noe. I tillegg har en del av disse tilskuddene vært forurenset. Disse tingene kommer jeg til å komme tilbake til i senere innlegg
Kosttilskudd markedsføres jo som så mye rart, som alt fra slankende til muskelbyggende, og i det hele tatt. Fellesnevneren for mye av det er at de overhodet ikke kan dokumentere at de virker. I tillegg har det vist seg at en del helsekostprodukter faktisk har inneholdt ganske mye annet enn det som er blitt deklarert, det seg være høye innhold av koffein, eller stoffet synefrin, en efedrinanalog, for å nevne noe. I tillegg har en del av disse tilskuddene vært forurenset. Disse tingene kommer jeg til å komme tilbake til i senere innlegg
Hvilke kosttilskudd liker jeg?
Mitt #1 er absolutt uten tvil proteinpulver.
Jeg er ganske lat i matveien, og derfor er muligheten til å kunne erstatte litt kokkelering med proteintilskudd når det holder hardt uvurderlig. Proteiner har jo en dokumentert effekt på muskeloppbygging også (selvsagt) og er absolutt verdt pengene, i hvertfall for lathanser som meg som gjerne erstatter ett av dagens måltider med en shake, en frukt, og litt nøtter :)
#2 Omega-3 (fiskeolje/selolje)
Omega 3 har også en dokumentert effekt. Riktignok har det vært en noe overivrig hallelujastemning med tanke på dette preparatets effekter i forhold til den dokumentasjonen som faktisk har foreligget, sett fra mine øyne, men jeg synes absolutt det er verdt pengene. Spesielt gjelder dette dem som ikke er flinke til å spise fisk til vanlig. Her er det ofte mange gode tilbud ute og går, så det er lurt å holde øynene oppe spesielt når man er på apoteket.
#3 Kreatin
Ikke alle responderer på kreatin, men jeg har gjort det, og jeg har hatt en kjempeeffekt av kreatin både med tanke på styrkeøkninger og på restitusjonstid etter trening. Anbefaler alle å prøve et kreatin monohydrattilskudd (det er billig, og det beste du kan få på markedet) for å komme til det neste nivået, på treningsfronten, that is :)
tirsdag 24. februar 2009
Her inne skjer det lite gitt
Skrivesperre de luxe, har ikke peiling på hva jeg har lyst å skrive om, så denne bloggen er et trist syn for tiden. Lyse ideer på emner som hadde vært artig å lese om i kommentarfeltet tas selvsagt imot med takk og lovord, kanskje det er det som skal til for å vekke interessen igjen :)
søndag 18. januar 2009
Viljestyrke schmiljestyrke
Se for deg en gjennomsnittlig dag. Du står opp om morgenen, spiser frokost og drar på jobb. På vei til jobb går du forbi opp til flere kiosker og bensinstasjoner, noen reklameplakater som reklamerer for godteri og snacks. Kanskje har dere også en sjokoladeautomat eller et rikholdig snacksutvalg i kantinen. Samme rute passeres også på vei hjem. Du har vært ”flink” hele dagen og kommer hjem. Det første du ser er godteskålen på bordet, i kjøleskapet står en flaske cola og i skapene ligger et arsenal av diverse snacks. Ikke rart det er vanskelig å slanke seg!
Man skal være ”sterk” og si nei til fristelser. Man skal være ”sterk” og kunne med et smil om munnen se andre gafle i seg godteri mens du selv knasker på litt stangselleri. Det å kunne ha alt det ”forbudte” tilgjengelig uten å smake på det er et slags bevis på hvor flink slanker man er. Jo oftere man sier nei, jo sterkere person er man, og viljestyrken er en slankers beste venn og medhjelper til suksess. Eller er det det?
Viljestyrke er en følelse. Følelser er styrt av humør, for å nevne noe. Når man er lei seg en dag er kanskje viljestyrken dårlig. Eller når man har lavt blodsukker. Eller bare litt fysen. Ville du ønske å la dine egne resultater avhenge av en vag følelse så mye bestemt av hvordan du føler deg fra dag til dag? Forhåpentligvis ikke.
Det beste man kan gjøre for seg selv er å holde fristelsene til et minimum. Det strider gjerne med det man gjerne først tenker på når man tenker på slanking, som gjerne er en stilstudie i selvdisiplin, men det gjør jobben enklere. Veldig mye enklere. Det er vanskelig nok å gå ned i vekt (for ikke å snakke om å holde seg der) til at det er nødvendig å sabotere for seg selv med å prøve å legge opp til flest muligheter for sprekker som det går an.
En argumentasjon er at man må ”venne seg til hverdagens fristelser” og at dermed det å rydde ut sjokolade og drit i huset vil føre til et ”kunstig” slankemiljø i en hverdag der godsakene stort sett er tilgjengelige hele tiden. Dette er bare tull. Det er et problem at godteri er blitt et hverdagsfenomen (når ble lørdagsgodt til hverdagsgodt) det er ikke et problem at det ikke er snacks tilgjengelig 24/7.
Det finnes ikke en eneste god grunn til å ha mange sjokoladeplater i skapet. Ingen! Hvis du har lyst på en sjokolade går det an å gå for å kjøpe den. Godteri kjøpt inn ”til når det kommer gjester på besøk” vil bli spist både tre og fire ganger før gjestene faktisk kommer. Trenger man å ha posevis av chips eller litervis av brus til backup til enhver tid, i et samfunn med langåpne butikker, kiosker og junkfood tilgjengelig så og si til enhver tid? Hvis man vil ha, er det jo bare å komme seg ut døren.
Ville en som skulle slutte å røyke hatt en kartong med sigaretter liggende i skapet bare for å teste viljestyrken? Ville en alkoholiker ha et fullt barskap? Nei, selvfølgelig ikke. Så hvorfor skal du plage deg selv med å ha fristelser tilgjengelig på ditt eget fristed, hjemmet ditt? Finner du en gyldig grunn, vil jeg gjerne høre om den i kommentarfeltet, for jeg ser faktisk ingen. Sannsynligheten er at du vil få det mye bedre med deg selv når fristelsene er ryddet bort også. Glem det sedvanlige maset om viljestyrken. Det er mye enklere å holde fristelsene til et minimum.
Man skal være ”sterk” og si nei til fristelser. Man skal være ”sterk” og kunne med et smil om munnen se andre gafle i seg godteri mens du selv knasker på litt stangselleri. Det å kunne ha alt det ”forbudte” tilgjengelig uten å smake på det er et slags bevis på hvor flink slanker man er. Jo oftere man sier nei, jo sterkere person er man, og viljestyrken er en slankers beste venn og medhjelper til suksess. Eller er det det?
Viljestyrke er en følelse. Følelser er styrt av humør, for å nevne noe. Når man er lei seg en dag er kanskje viljestyrken dårlig. Eller når man har lavt blodsukker. Eller bare litt fysen. Ville du ønske å la dine egne resultater avhenge av en vag følelse så mye bestemt av hvordan du føler deg fra dag til dag? Forhåpentligvis ikke.
Det beste man kan gjøre for seg selv er å holde fristelsene til et minimum. Det strider gjerne med det man gjerne først tenker på når man tenker på slanking, som gjerne er en stilstudie i selvdisiplin, men det gjør jobben enklere. Veldig mye enklere. Det er vanskelig nok å gå ned i vekt (for ikke å snakke om å holde seg der) til at det er nødvendig å sabotere for seg selv med å prøve å legge opp til flest muligheter for sprekker som det går an.
En argumentasjon er at man må ”venne seg til hverdagens fristelser” og at dermed det å rydde ut sjokolade og drit i huset vil føre til et ”kunstig” slankemiljø i en hverdag der godsakene stort sett er tilgjengelige hele tiden. Dette er bare tull. Det er et problem at godteri er blitt et hverdagsfenomen (når ble lørdagsgodt til hverdagsgodt) det er ikke et problem at det ikke er snacks tilgjengelig 24/7.
Det finnes ikke en eneste god grunn til å ha mange sjokoladeplater i skapet. Ingen! Hvis du har lyst på en sjokolade går det an å gå for å kjøpe den. Godteri kjøpt inn ”til når det kommer gjester på besøk” vil bli spist både tre og fire ganger før gjestene faktisk kommer. Trenger man å ha posevis av chips eller litervis av brus til backup til enhver tid, i et samfunn med langåpne butikker, kiosker og junkfood tilgjengelig så og si til enhver tid? Hvis man vil ha, er det jo bare å komme seg ut døren.
Ville en som skulle slutte å røyke hatt en kartong med sigaretter liggende i skapet bare for å teste viljestyrken? Ville en alkoholiker ha et fullt barskap? Nei, selvfølgelig ikke. Så hvorfor skal du plage deg selv med å ha fristelser tilgjengelig på ditt eget fristed, hjemmet ditt? Finner du en gyldig grunn, vil jeg gjerne høre om den i kommentarfeltet, for jeg ser faktisk ingen. Sannsynligheten er at du vil få det mye bedre med deg selv når fristelsene er ryddet bort også. Glem det sedvanlige maset om viljestyrken. Det er mye enklere å holde fristelsene til et minimum.
torsdag 8. januar 2009
Sannheten om mat
I Norge får man dessverre ikke tilgang til BBC sitt arkiv, men man kan se videosnutter fra alle eksperimentene på tv-seriens hjemmeside. Begynn gjerne med sukkerforsøket med ungene, det er fantastisk!
Denne serien er et friskt pust i en mengde programmer på TV som er spekket med halvsannheter og direkte faktafeil (hørte vi noen si "du blir hva du spiser"?) som faktisk bygger opp programmet rundt vitenskap, forsøk, men som samtidig har en fantastisk underholdningsverdi.
Anbefales på det varmeste!
Abonner på:
Innlegg (Atom)