"sannheter" om trening og kosthold

Det er mange grunner til at folk ikke orker å motivere seg for trening, og sprekker når det kommer til nyttårsforsetter, livsstilsendringer, you name it. En av grunnene er at folk gjerne tror at ting er mye vanskeligere enn det er. Jeg har såvidt nevnt dette fenomenet i et tidligere innlegg: Motivasjon og ambisjonsnivå.

Jeg skal gå litt mer i dybden på dette, fordi jeg føler det er et rimelig viktig tema. Jeg tar, som enhver uvitenskaplig artikkel hør og bør, først og fremst utgangspunkt i mine egne erfaringer. Disse påstandene/fordommene/sannhetene/whatever har jeg likevel fått fra såpass mange andre hold også, at jeg føler jeg har god ryggdekning for å inkludere dem i listen min.

Man kan ikke bli slank dersom man ikke jogger
For mange er det å gå ned i vekt så og si ensbetydende med kondisjonstrening, og mye av det. Og aller helst jogging. Hvorfor det er blitt joggingen er juryen til dels litt ute på, men det kan jo ha noe med at veldig mange ikke synes jogging er noe særlig trivelig. Derfor blir jogging en slags renselse gjennom lidelse, med smerte skal fett fordrive etc. Jeg trodde jo også dette, og siden jeg overhodet ikke klarte å motivere meg for slik type trening, tenkte jeg naturlig nok at da var det ikke håp for meg, jeg var dømt til å være feit hele livet. Ja, jogging kan være effektivt det, men det krever KONTINUITET. 

Problemet er at det ikke er spesielt lett å holde ved like ting man overhodet ikke liker. Jeg sier ikke at man skal synes at trening er KJEMPEMORO hele tiden, men man vil få mye mye bedre resultater av å spille badminton 2 ganger i uka enn å jogge en gang i måneden (gitt at du liker å spille badminton, selvsagt).

Å leve sunt er å leve et liv i forsakelse
Jeg får med jevne mellomrom skjeve blikk siden jeg lever rimelig sunt, passer på maten jeg putter i meg og trener mer enn den gjennomsnittlige nordmann. Så det er sagt, jeg mister ikke nattesøvnen dersom jeg spiser godteri en dag, men det betyr ikke at jeg trenger å spise godteri hver ENESTE dag. Jeg tar meg gjerne et glass øl eller vin, men drikker meg ikke full tre ganger i uken. Man er altså ikke sær om man kun spiser lørdagsgodt på lørdagen og synes at man godt kan spise sunn i det daglige. Det som er sært er at det er blitt en "sannhet" at vi skal ha lørdag hver dag, og alt annet er en ren lidelse.

For min del forsaker jeg mer dersom jeg går rundt i dårlig form hele året... 

Jeg kan aldri unne meg noe godt om jeg skal gå ned i vekt
Alt-eller-ingenting-mentalitet er en av de verste slankesabotørene som finnes. Skal jeg ned i vekt/være sunn, kan jeg aldri unne meg noe, noensinne. Om jeg spiser 30 gram stratos er det det samme som om jeg skulle spist 200 gram, og det er like greit å gi opp først som sist, for alle vet jo at hver minste utskeielse vil ødelegge alt. Vi vet jo at det ikke er tilfelle, men likevel tenker vi sånn. En sunnere tankegang er noe sånt som: "jeg spiste en sjokolade i dag, men resten av uka har jeg hatt et sunt kosthold, trent, og generelt gjort det bedre enn tidligere, så jeg er likevel på pluss-siden på sunnhetsfronten"

(når det er sagt, er jeg ikke tilhenger av å rettferdiggjøre 4-5 sprekker om dagen med at "må jo unne meg litt", se punktet over.....)

Sunn mat smaker ikke godt

Er du fire år? 

Grønnsaker og kjøtt smaker godt. Det gjør også frukt. At kroppen din kanskje har vent seg til feit, overprossesert mat med masse raske karbohydrater er en vanesak. Det er bare å bytte over, og du vil fort innse at de sunne alternativene er minst like gode. Jeg anbefaler likevel ikke folk å nødvendigvis bytte ut pizza med speltpizza, burger med fedonburger, chips med superchips etc. Lag mat som står godt alene, og som ikke bare føles som en "forsunnet" utgave av junkfooden du allerede spiste :)

Mat jeg spiser om kvelden gjør meg feit
Hvis den maten er chips, har du kanskje rett. Men dette at kveldsmat legger seg rett på magen er faktisk ikke tilfelle så lenge man ikke er i kalorioverskudd. Det å være ihjelsulten hele kvelden øker i tillegg sjansen for en sprekk, og gjerne av typen stygg (hvis man har masse snacks liggende). Spis kvelds med god samvittighet.

De som er slanke jobber ikke for det
"Alle" kjenner en veldig slank person som tilsynelatende spiser "hva h*n vil" uten å legge på seg et gram. Disse menneskene tilhører mindretallet, dessuten betyr det etter all sannsynlighet at denne personens definisjon på "hva en vil" er en matmengde som ikke er stor nok til å kunne legge på seg. 

Det kan jo være fristende å tro at så fort man er kommet ned i vekt, så vil man på et magisk vis holde seg der nede videre. Det har jo vist seg at selv om det er vanskelig nok å gå ned i vekt, er det enda vanskeligere å holde seg der. Den "knekken" som kommer når man innser at jobben ikke er ferdig når man har nådd vektmålet sitt, gjør at mange mister motivasjonen, og ryker rett opp igjen. 

De aller færreste vil klare å holde vekten nede uten noen som helst form for egeninnsats, så er det sagt. Det betyr ikke at det er umulig. Men å tro at dersom man bare slanker seg nok vil resten "løse seg selv" er ikke noe annet enn selvbedrag.

Styrketrening gjør meg svær
En myte som (heldigvis) slipper mer og mer tak i den gjengse befolkningen, men som fremdeles er representert ganske mange steder, skremmende nok også på enkelte slankekurs... (!) 

La oss gjenta i det kjedsommelige ;)

• Styrketrening øker hvileforbrenningen din, så du kan spise mer mat uten å legge på deg
• 1 kg fett tar MYE større plass enn 1 kg muskler, så du kan bli tyngre, men samtidig mindre
• Styrketrening forebygger beinskjørhet, fordi den øker beintettheten
• Styrketrening forebygger belastningslidelser
• Styrketrening er gøy

=D

Noen andre "sannheter" dere har hørt om som dere synes er slitsomme? Nevn gjerne i kommentarfelt :)

Fitness - utrolig kul video

Etter å ha surfet litt på Youtube ramlet jeg over noen videoer fra fitnesskonkurranser. Av fare for å gjenta meg selv, synes jeg det er dumt at fitnessgrenen med friprogram til musikk har falt bort. Det hadde jeg vært veldig interessert i å følge med på!

10 gode grunner til å droppe treningen i dag

1. Du har glemt hvor treningstøyet ditt ligger, eller om du i det hele tatt har noe treningstøy
   
2. Du er redd at hvis du trener mer nå, blir du for veltrent.
   
3. Du har allerede kommet hjem, spist og satt deg ned, og nå kommer du ikke opp igjen
   
4. Du trente i forgårs
   
5. Det er så slitsomt å trene
   
6. Du ser at folk spiser bananer etter trening, men du er mer en eple-person
   
7. Å trene mye øker apetitten = å trene vil med andre ord gjøre deg feit
   
8. Det går noe på TV du ikke vil gå glipp av
   
9. Treningsskoene dine er vonde
   
10. Det er stress å kjøpe nye klær når du blir slankere

Kommer du igrunn på noen gode grunner?

What are you waiting for.... ;) ?

Nettsider med gode ressurser

Jeg har ved flere anledninger tenkt på å snekre sammen en guide til ulike nettsider jeg liker med tanke på kosthold og trening. Jeg har ikke fått fingeren ut, ikke før nå, i hvertfall. Jeg har kategorisert dem sammen under trening og kosthold, siden disse kategoriene til dels er en del overlappende. I tillegg har jeg samlet sammen noen av de større nettbutikkene for kosttilskudd, og videodatabaser for øvelser, osv.

Ressurser trening og kosthold
Coopersguns
En side med et enormt utvalg av videoer og øvelsesbeskrivelser, både på styrkeøvelser, rehabiliteringsøvelser og tøyninger, for å nevne noe. Et svært enkelt brukergrensesnitt der man velger aktuell kroppsdel og finner øvelser som passer. Anbefales.
Basistrening
Olympiatoppens ressursside for basistrening. Her finner man alle slags styrke- spenst- og bevegelighetsøvelser utførlig beskrevet og med videoer, i tillegg er det et bra utvalg av idrettsspesifikke øvelser og treningsprogram.
Elite FTS
En enorm artikkelsamling, nettbutikk og i det hele tatt relatert til styrkeløft og styrkeløftsrelatert trening.
Myrevolution
En stor artikkelsamling både på trening og kosthold. Det meste skrevet av Børge Fagerli eller Eirik Sandvik
Treningsforum
Et stort utvalg av artikler, treningsforum, bildegallerier, utøverprofiler m.m. Artiklene er delt litt inn etter kategorier (fitness, styrkeløft, strongman, osv)
Iform (bladet)
Nettsiden til bladet Iform. Mange øvelsesguider med videoer, ferdige treningsprogrammer og likende. Vær dog litt obs på at en del av informasjonen på siden ikke er 100% oppdatert.
Iform
Tilsvarende treningsforum på mange måter, en stor artikkeldatabase, forum, utøverprofiler og bildegallerier.
Grete Roede
Gratis tjeneste for logging av kosthold og trening. Også et forum for medlemmer. Krever registrering, men er gratis.
VGs vektklubb
Betaltjeneste der man kan logge kostholdet sitt, i tillegg får man forslag til måltider hver dag, en stor måltidsdatabase og artikler og motivasjonsmail.
Somebody
En ren "kalorikalkulator" som beregner kaloriinntak, næringssammensetning av maten man inntar, lager vektprognoser etc. Passer for dem som har lyst å ha oversikten, men som ikke trenger en oppsatt diett og heller gjør jobben selv.

Nettbutikker

Norkost
MyRevolution
Nordic Nutrition
Ej-shop
Proteinfabrikken

Kosttilskudd - favoritter

Jeg har brukt uhorvelig mye penger på kosttilskudd. Man kan kanskje si pinlig mye penger også, faktisk. Noe har jeg vært storfornøyd med (kommer tilbake til det) og annet har bare hatt en effekt på lommeboken.

Kosttilskudd markedsføres jo som så mye rart, som alt fra slankende til muskelbyggende, og i det hele tatt. Fellesnevneren for mye av det er at de overhodet ikke kan dokumentere at de virker. I tillegg har det vist seg at en del helsekostprodukter faktisk har inneholdt ganske mye annet enn det som er blitt deklarert, det seg være høye innhold av koffein, eller stoffet synefrin, en efedrinanalog, for å nevne noe. I tillegg har en del av disse tilskuddene vært forurenset. Disse tingene kommer jeg til å komme tilbake til i senere innlegg

Hvilke kosttilskudd liker jeg?

Mitt #1 er absolutt uten tvil proteinpulver.

Jeg er ganske lat i matveien, og derfor er muligheten til å kunne erstatte litt kokkelering med proteintilskudd når det holder hardt uvurderlig. Proteiner har jo en dokumentert effekt på muskeloppbygging også (selvsagt) og er absolutt verdt pengene, i hvertfall for lathanser som meg som gjerne erstatter ett av dagens måltider med en shake, en frukt, og litt nøtter :)

#2 Omega-3 (fiskeolje/selolje)

Omega 3 har også en dokumentert effekt. Riktignok har det vært en noe overivrig hallelujastemning med tanke på dette preparatets effekter i forhold til den dokumentasjonen som faktisk har foreligget, sett fra mine øyne, men jeg synes absolutt det er verdt pengene. Spesielt gjelder dette dem som ikke er flinke til å spise fisk til vanlig. Her er det ofte mange gode tilbud ute og går, så det er lurt å holde øynene oppe spesielt når man er på apoteket.

#3 Kreatin

Ikke alle responderer på kreatin, men jeg har gjort det, og jeg har hatt en kjempeeffekt av kreatin både med tanke på styrkeøkninger og på restitusjonstid etter trening. Anbefaler alle å prøve et kreatin monohydrattilskudd (det er billig, og det beste du kan få på markedet) for å komme til det neste nivået, på treningsfronten, that is :)

Her inne skjer det lite gitt

Skrivesperre de luxe, har ikke peiling på hva jeg har lyst å skrive om, så denne bloggen er et trist syn for tiden. Lyse ideer på emner som hadde vært artig å lese om i kommentarfeltet tas selvsagt imot med takk og lovord, kanskje det er det som skal til for å vekke interessen igjen :)

Viljestyrke schmiljestyrke

Se for deg en gjennomsnittlig dag. Du står opp om morgenen, spiser frokost og drar på jobb. På vei til jobb går du forbi opp til flere kiosker og bensinstasjoner, noen reklameplakater som reklamerer for godteri og snacks. Kanskje har dere også en sjokoladeautomat eller et rikholdig snacksutvalg i kantinen. Samme rute passeres også på vei hjem. Du har vært ”flink” hele dagen og kommer hjem. Det første du ser er godteskålen på bordet, i kjøleskapet står en flaske cola og i skapene ligger et arsenal av diverse snacks. Ikke rart det er vanskelig å slanke seg!

Man skal være ”sterk” og si nei til fristelser. Man skal være ”sterk” og kunne med et smil om munnen se andre gafle i seg godteri mens du selv knasker på litt stangselleri. Det å kunne ha alt det ”forbudte” tilgjengelig uten å smake på det er et slags bevis på hvor flink slanker man er. Jo oftere man sier nei, jo sterkere person er man, og viljestyrken er en slankers beste venn og medhjelper til suksess. Eller er det det?

Viljestyrke er en følelse. Følelser er styrt av humør, for å nevne noe. Når man er lei seg en dag er kanskje viljestyrken dårlig. Eller når man har lavt blodsukker. Eller bare litt fysen. Ville du ønske å la dine egne resultater avhenge av en vag følelse så mye bestemt av hvordan du føler deg fra dag til dag? Forhåpentligvis ikke.

Det beste man kan gjøre for seg selv er å holde fristelsene til et minimum. Det strider gjerne med det man gjerne først tenker på når man tenker på slanking, som gjerne er en stilstudie i selvdisiplin, men det gjør jobben enklere. Veldig mye enklere. Det er vanskelig nok å gå ned i vekt (for ikke å snakke om å holde seg der) til at det er nødvendig å sabotere for seg selv med å prøve å legge opp til flest muligheter for sprekker som det går an.

En argumentasjon er at man må ”venne seg til hverdagens fristelser” og at dermed det å rydde ut sjokolade og drit i huset vil føre til et ”kunstig” slankemiljø i en hverdag der godsakene stort sett er tilgjengelige hele tiden. Dette er bare tull. Det er et problem at godteri er blitt et hverdagsfenomen (når ble lørdagsgodt til hverdagsgodt) det er ikke et problem at det ikke er snacks tilgjengelig 24/7.

Det finnes ikke en eneste god grunn til å ha mange sjokoladeplater i skapet. Ingen! Hvis du har lyst på en sjokolade går det an å gå for å kjøpe den. Godteri kjøpt inn ”til når det kommer gjester på besøk” vil bli spist både tre og fire ganger før gjestene faktisk kommer. Trenger man å ha posevis av chips eller litervis av brus til backup til enhver tid, i et samfunn med langåpne butikker, kiosker og junkfood tilgjengelig så og si til enhver tid? Hvis man vil ha, er det jo bare å komme seg ut døren.

Ville en som skulle slutte å røyke hatt en kartong med sigaretter liggende i skapet bare for å teste viljestyrken? Ville en alkoholiker ha et fullt barskap? Nei, selvfølgelig ikke. Så hvorfor skal du plage deg selv med å ha fristelser tilgjengelig på ditt eget fristed, hjemmet ditt? Finner du en gyldig grunn, vil jeg gjerne høre om den i kommentarfeltet, for jeg ser faktisk ingen. Sannsynligheten er at du vil få det mye bedre med deg selv når fristelsene er ryddet bort også. Glem det sedvanlige maset om viljestyrken. Det er mye enklere å holde fristelsene til et minimum.